如何利用健身球有效豐臀？

想要減肥塑形， 借助一些輔助的瘦身小工具是很不錯的。 可以把一些較難晚上的減肥動作變得比較簡單， 同時還能有更好的減肥效果。 那麼借助健身球如何有效豐臀呢？小編推薦三個豐臀動作借助健身球完成， 效果超好。

豐臀方法1.健身球輔助下蹲運動

目標肌肉：股四頭肌， 臀大肌

起始動作：將健身球放在身體與牆面之間， 靠近臀部， 雙腳自然開立與肩同寬， 雙手持啞鈴自然下垂。

豐臀運動步驟：身體重心向後， 靠著健身球緩慢下蹲， 讓健身球充分接觸自己的後背， 直到當大腿與地面平行， 然後恢復初始動作。

豐臀方法2。 健身球輔助弓步下蹲運動

目標肌肉：股四頭肌， 臀大肌

起始動作：將健身球置於身體與牆面之間， 臀部靠上位置， 雙手持啞鈴自然下垂， 雙腳前後分開站立， 同時保持微蹲裝。

豐臀運動步驟：保持身體重心， 不能讓健身球滑落， 同時緩慢下蹲， 直到前腿大腿與地面平行為止， 恢復初始動作。

豐臀方法3。 單腿下蹲運動

目標肌肉：股四頭肌， 臀大肌

起始動作：將健身球放在身後0.5米處(依據身高不同可微調)， 一隻腳腳尖放到健身球上， 記住是鞋底朝上！前腿微蹲， 雙手持啞鈴站立。

豐臀運動步驟：保持平衡前腿下蹲降低身體， 直到後退膝蓋距地面15cm左右， 返回。