居家巧練翹臀減肥操 高調秀出蜜桃臀

揮腿

現在已經差不多接近拜年的尾聲了， 如果MM不要出門拜年， 閑在家無聊的時候可以練習一些揮腿操， 道具只需要用到最簡單的椅子，

將身體靠在椅子背處站立， 左手抓住椅子， 右腿用力的往前後、左右個擺動10次， 然後換成左腿即可， 每天堅持對於臀部有很好的減肥作用哦。

用臀部行走

用臀部行走這樣另類的減肥操， 是專門針對於腹部和臀部減肥的， MM只要坐在地上， 將雙腳的膝蓋伸直，

抬頭將雙手向前伸展， 然後通過移動臀部來帶動右腿向前走， 每天堅持大約練習15-20分鐘的樣子， 可以有效減去腹部和臀部的多餘脂肪哦！

仰臥

將雙手手臂伸直， 將雙手手掌貼近大腿， 膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 大腿稍微向上抬起， 將力度全部都放在腳部，

用力拉緊臀部的肌肉， 再慢慢的將大腿放下， 然後將腳手指， 每次練習15-20次， 可以使臀部的肌肉更加結實。

跨腿

經常練習跨腿不僅可以塑臀對於大腿也有不錯的減肥作用， 但是相比較起來這個動作就要稍微辛苦些， 要將左手的手掌齊腰處於地，

從而支撐大腿用力離開地面， 讓上身與腿部保持在同一直線上， 然後換一邊繼續重複動作， 每天堅持15次， 你會有收穫到意想不到的效果哦。