花生怎么吃才能更長壽?
花生是我們日常生活中最常見的一種食物, 我們都知道, 花生素有“長生果”之稱, 由此可見它的養生保健功效。 那么, 花生究竟怎樣吃才最健康呢?
花生營養豐富, 是價廉易得的保健佳品。 據科學家研究, 花生含大量的植物固醇, 對人的健康十分有益。 尤其是β-谷固醇有預防大腸癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病的作用。 美國科學家進一步研究發現, 花生中還含有“白藜蘆醇”。 這種物質有很強的生物活性, 不僅能抵御癌癥, 還能抑制血小板凝聚, 防止心肌梗死與腦梗塞。 每100克花生還含有鋅8.48毫克, 能增強免疫功能,
然而, 花生是最容易感染黃曲霉菌的農作物。 據中國農科院油料所博士生導師李培武教授研究, 花生在生長的全過程中, 都有可能感染黃曲霉菌, 包括在地里生長期間。 花生收獲后受氣溫、氣濕及儲存條件的影響, 更容易招致黃曲霉菌感染。 黃曲霉菌在繁殖和新陳代謝過程中, 產生大量的毒素(主要是黃曲菌毒B1), 污染花生及其制品。 現已查明, 在保管不當的花生與花生油、花生飲料、花生醬中, 都有可能存在此毒素。
世界各國科學家公認, 黃曲霉菌毒素是迄今為止所發現的最強的致癌物, 尤其是黃曲霉菌毒素B1, 其毒性相當氰化鉀的10倍、砒霜的68倍。 它的理化性質相當穩定,
怎樣吃花生才安全有益呢?
花生不宜生吃:
花生含脂肪較多, 人體對其消化吸收緩慢, 大量生吃可以引起消化不良。 另外, 花生在泥土里生長, 常被寄生蟲卵污染, 生吃容易引起寄生蟲病。 同時, 花生常被鼠類污染, 易傳播自然疫源性疾病, 特別是流行性出血熱。 因此, 花生不宜生吃, 最好是煮熟后食用。
水煮花生營養高:
有些人習慣吃炒花仁或用油炸后吃, 這樣會使花生紅衣中所合甘油脂和塞醇酯成分被大量破壞, 因此花生仁連紅衣一起煮著吃營養價值更高。 另外, 花生容易感染黃曲霉菌毒素,
醋泡花生“天仙配”:
花生米含有人體所需要的不飽和脂肪酸, 但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感。 而醋中的多種有機酸恰是解膩又生香的, 因此用醋浸泡花生米一周以上, 每晚吃10粒, 連吃一周為一個療程, 可降低血壓, 軟化血管, 減少膽固醇的堆積。