倒著走真能治腰椎痛頸椎痛？

受訪專家/南方醫科大學附屬第三醫院脊柱外科主任 張忠民

公園、社區晨練的人群中， 經常能看到“倒著走”的人， 他們認為這樣走可以鍛煉腰背肌， 起到預防和治療腰痛脖子痛的毛病。 網上流傳著不少這樣的說法， “正走鍛煉前面的肌肉， 倒走鍛煉後面的肌肉”， “倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛， 習慣正著運動的腰椎， 反過來活動一下， 能得到很好的放鬆， 減輕腰椎負擔。 ”

聽起來好像有點兒道理， 很多人確實也用倒走這種方式來鍛煉腰背肌， 治療腰椎間盤突出什麼的， 甚至有人直接倒著下樓梯，

治病效果甚微

南醫三院脊柱外科主任張忠民的答案是否定的。 腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重， 這兩項幾乎都是不可避免的。 動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重， 自身重量的負荷是不可避免的， 但是可以控制。 退化也是隨著年齡而出現的， 一般30歲以後， 椎間盤就開始退化， 這也是不可逆的。

有研究認為， 倒走能增加腰背部肌肉的活動， 加速局部血液迴圈， 從而改善腰背部肌肉內部的協調性。 不過， 鍛煉肌肉的協調性， 跟增強腰背肌的力量是兩回事， 不能偷換概念。 倒走就算能加速局部血液迴圈， 加速排除肌肉積聚的代謝產物，

倒走1小時， 不如做3分鐘小燕飛

張忠民介紹， 真想要用步行這項運動來鍛煉腰背肌， 大約行走1小時， 還不如做3分鐘小飛燕。

游泳有助於改善腰椎痛

若確診為腰椎間盤突出症， 也不用緊張， 不是所有的腰椎間盤突出症都需要手術治療， 單純以腰痛為主要症狀， 且對日常生活影響不大， 沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。

保守治療的方法

1、 多休息， 多游泳。 注意糾正日常生活姿勢。

2、 去康復科進行科學的物理治療。

3、 藥物止痛， 度過急性期。

專家提醒， 保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，