減肚子健身操怎麼做

現在的肥胖已經是一個非常普遍的現象， 不光是年輕人來說， 就連中年人和小孩都會出現肥胖的情況， 肥胖不光是會影響到自己的外觀問題， 甚至是會導致一些疾病的發生， 刻不容緩的一件事情， 那麼到底應該要如何去減肥的呢?下面我們就一起來學習一下減肚子的健身操.

第一節:前爬後爬(四個八拍)

第一個八拍:1-左手、右腿向前移動15-20釐米。 2-右手、左腿向前移動15-20釐米。 3-左手、右腿向後移動15-20釐米。 4-右手、左腿向後移動15-20釐米。 5-6同3-4向後爬動。 7-8同1-2向前爬動。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第二節:左右橫爬(四個八拍)。

第一個八拍:1-左手向右移動至右手右側成交叉(左臂在前， 右臂在後)同時右腿向右移動20釐米。 2-右手向右移動， 同時左腿向右移動20釐米成預備姿勢。 3-右手向左移動至左手左側成交叉(右臂在前， 左臂在後)同時左腿向左移動20百米。 4-左手向左移動， 同時右腿向左移動20百米成預備姿勢。

5-4同3-4， 向左移動7-8同1-2向右移動。 二、三、四、個八拍同第一個八拍。

第三節:壓肩展體(四個八拍)

1-臀部下坐， 腰部伸展， 前伸雙手向前滑動， 抬頭向前看， 上體下壓接近地面， 用力壓肩。 2-雙手滑動回收， 恢復成預備姿勢。

3、5、7同1。 4、6、8同2。 二、三、四個八拍同第一個八拍。

第四節:平舉運動(四個八拍)

1-3左轉身， 左臂側平舉， 眼看左手， 右臂撐地， 成單臂跪撐。 4-左手擊地支撐， 右手抬起。 5-右手擊地支撐， 左手抬起。 6-左手擊地支撐， 右手抬起。 7-同5。 8-雙手撐地， 成預備姿勢。

第二個八拍同第一個八拍， 動作相反。 第三個八拍同第一個八拍。 第四個八拍同第二個八拍。

第五節:搖頭爬行(四個八拍)

1-左臂屈肘于左前上方， 五指張開， 掌心向外， 眼看左手， 手落下前移約10釐米。

2-右臂屈肘於右前上方， 五指張開， 掌心向外， 眼看右手， 手落下前移約10釐米。 3-左臂肩側屈肘， 掌心向外， 五指張開， 眼看左手， 手落下後移約10釐米。 4-右臂肩側屈肘， 掌心向外， 五指張開， 眼看右手， 手落下後移約10百米。 5-8同1-4。 第二、三、四個八拍同第一個八拍。

上文就是向大家講述了減肚子的健身操應該要怎麼樣去做， 這樣的減肥方式才是最科學的， 可以增強自己的抵抗能力也可以達到減肥的效果， 對於自己的身體是有非常多的好處的， 非常適合體質弱的人來練習。