健康養生的“五不久”

古人提倡， “常欲小勞”， 以“勞而不倦”為度。 醫學家強調：“起居有常， 養其神也。 不妄作勞， 養其精也。 ”調養神氣、保持健康是養生的重要原則， 也是強身之道的關鍵。 欲達此目的， 必須做到視、臥、立、坐、行“五不久”， 以免損害身體健康。

■不久視， “久視傷血”。 久視會傷血耗氣。 引起肝血不足， 目失所養， 產生頭暈目眩等症。 特別是老年人， 眼目本已昏花， 倘若過久用目， 必然有害無益。 因此， 老年人看電影、看電視、看書報， 時間均不宜過久， 應每隔一定時間閉目養神， 以免視覺疲勞。

■不久臥， “久臥傷氣”。 人的一生， 大約有三分之一左右的睡眠臥床時間，

若長時間臥床， 容易造成精神不振、身倦乏力、動則氣喘的氣虛症。 尤其是老年人應順應四時， 在春夏應“夜臥早起”， 秋季要“早臥早起”， 冬季要“早臥晚起”， 切不可沒事就躺臥不起。

■不久立， “久立傷骨”。 人的一舉一動， 都要消耗氣血精神， 同時也起調和氣血的作用。 老年人如果站立長久不動， 會影響氣血的運行， 使部分組織細胞營養失調， 出現氣滯血凝， 發生下肢靜脈血液回流不暢， 導致腿軟、足麻、腳背浮腫和下肢靜脈曲張和腰膝關節發炎等疾病， 嚴重影響健康。

■不久坐， “久坐傷肉”。 坐本是消除疲勞的一種休息， 但久坐不活動， 會使肌肉鬆弛、加速肌肉的衰退與萎縮， 易患慢性消化道疾病以及腰肌勞損、冠心病、痔瘡，

會使前列腺負擔加重。 因此， 人們特別是老年人最好坐與立、行交替進行， 或者坐一段時間後站起來散散步， 活動活動四肢， 以舒展肌肉和關節。

■不久行， “久行傷筋”。 步行是人類最基本的運動， 適當和適量、適時的行走， 有利於氣血流動、暢達氣機、活動關節、祛病防老。 但是如果老年人不顧年邁體弱而長久步行鍛煉， 爬山涉水， 超越應有的負荷， 這不僅有損氣血， 還會損傷各組織器官， 容易導致腳筋扭傷、腳痛、膝關節痛、跌倒， 或引發心臟病、腦血管病等， 所以老年人不宜久行。