在家如何鍛煉肺活量呢
肺活量一般是用來檢測人體衰老的， 很多人為了延年益壽， 經常練習自己的肺活量， 其實人體的肺活量代表著一個人的肺部的健康程度的， 如果肺部不好的話， 肺活量也就特別的低， 不過想要自己身體健康， 平時是可以練習肺活量的， 那在家怎麼練肺活量呢?下面介紹練習肺活量的方法。
在家怎麼練肺活量?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中， 由於胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起。 然後再繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這個過程一般需要5秒鐘。 最後屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更多。 肺部吸足氧氣後， 再慢慢吐氣， 肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。 停頓一二秒鐘後， 再從頭開始， 反復10分鐘。 練習時間長了， 能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量， 慢吸快呼， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大， 呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次， 每天可若干次。
五、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中， 無論坐、站或走路， 如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢， 肺活量可增加半成至兩成， 而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
六、堅持參加適當的體育鍛煉長跑和游泳。
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目， 不受天氣影響， 寒暑假都能進行。 對增強肺活量來說， 變速跑的作用最大。 快步跑100米， 然後慢慢跑回來， 如此反復地跑， 每跑兩到三公里為一組， 每次鍛煉最好跑兩到三組。 快步並非說速度一定要飛快， 而是要拉大步子快走， 因為速度過快學生承受不了。 由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣， 所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。
