為何辛苦健身卻長不壯 男人強壯的速成辦法

絕大多數人長不胖的原因是這些人不想付出必要的增重努力;他們只想要找一個簡單、神奇的增肥方法就能夠變得強壯。 但是， 如果你是那些少數真正想要變壯的人， 請你繼續讀下去。

讓你強壯的速成辦法:

首先：去買一些最近的健身雜誌， 把裡面所有的照片撕下來。

保留這些照片來作為你的目標， 然後把那些剩下來的雜誌丟掉， 它們只會讓你感到困惑。 不要再去理會雜誌上寫的那些每日訓練計畫、本月的營養補充品等等的資料， 因為那些東西對你毫無用處。

其次， 你要學會以下的增重法則。

法則一：瘦人如何變胖?胖人如何變壯?強壯的人如何變得更強壯?答案只有一個， 那就是吃 !“可是我吃得很多了， 就是長不了肉”“我猜我的新陳代謝比較快”。 認真點， 每個人都用這個藉口， 這完全是胡扯。 你想變壯嗎?還是你只想抱怨你長不了肉? 如果你想變壯，

就照著我將要告訴你的方法做。

計算卡路里。 如果你不計算卡路里你永遠也無法達成你的目的， 最後你只是在浪費每個人的時間和你的生命來問我要如何變壯。 要長肉， 唯一的途徑就是吃下正確數量的食物(卡路里)。 如果你不這樣做， 你所作的任何努力都幫不了你，

不管你用多重的訓練， 用什麼特殊的藥物， 什麼都幫不了你。

身體的運作是這樣的， 假設它需要x份量的卡路里來成長。 如果它得到了， 它就會成長， 成長出來的東西不是脂肪就是肌肉。 如果它得不到， 肌肉要不就保持原來的大小， 要不就會縮小。 要多少卡路里?首先， 買一個卡路里計算器， 買一些量杯。 買一些便宜的飲食表也是不錯的主意， 最後， 隨身帶個筆記本。 接下來， 計算你平日所吃的所有東西的熱量， 把它們加起來。

從明天開始， 比你平日多吃500卡路里， 儘量把它分散到一整天裡面。 持續一個星期這樣的飲食。 然後在每天一起床的時候量體重(在你吃東西之前)。

你的體重增加了嗎? 沒有?那麼下個星期開始， 每天再增加500卡路里。 如果下個星期還是不長肉， 那就再加。 如果你吃不下更多東西， 試試一些熱量含量比較高的東西， 像是脂肪。 如果體重增加了， 那麼就保持這種飲食;直到你不再增胖之後， 再增加250-500卡路里。

增重指導方針：如果你一個星期增加超過了1-2磅，

此時你要減少250卡路里， 直到你適應為止。 如果每週超出這個量的話， 你增加的可能大多是脂肪。 如果你每週能增加一磅的話已經算很多了， 算算看， 這樣增胖下去， 你一年下來就增加了52磅， 你很快就會變成很壯碩了。 如果你是那種骨瘦如柴的人的話， 也許你需要在你的飲食內加很多的脂肪。 因為脂肪是含卡路里最高的食物， 脂肪的卡路里含量是蛋白質和糖類的兩倍以上。 這樣你才可以在你的肚子裡塞更多的熱量進去。 當然， 你也需要很多蛋白質和蔬菜。 如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁風的話， 多吃一點脂肪對你的健康不會有什麼影響的。