適合全身減肥的運動有哪些

2016-01-05

每個人對胖的情況各不相同，有限屬於局部型肥胖，而有些人屬於全身性的肥胖，所以想要成功有效的減肥，那麼大家就需要注意瞭解一下，自己是什麼樣類型的肥胖，這樣就能夠選擇最針對性最科學的減肥瘦身方法，而下面要介紹的是，哪一種運動適合全身性肥胖的人。

騎自行車

效果指數：★★★★

秋季很適合出遊，當然也是騎車的好季節，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

羽毛球

效果指數：★★★★

羽毛球也是一項不錯的減肥運動，可以保持身材不反彈。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，

比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準備活動，以免受傷。

爬山

效果指數：★★★★

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳，當然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達到適應溫度的目的。

跑步

效果指數：★★★★

跑步是目前最佳的有氧運動，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。注意，每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

以上介紹的這些運動，對幫助你減肥瘦身一定可以達到很好的效果，

而且這些運動，其實我們在生活當中都可以完成，對身體鍛煉也是比較好的，因此想要減肥瘦身的朋友，可以更加注重這些常識，利用正確的方法幫助自己減肥瘦身。