瘦身動作大全

在減肥動作中， 每一個姿勢的減肥瘦身全是非常好的， 另外也有一些姿勢是很非常好的， 可是無論是啥減肥動作全是有一定注重的， 那最有效的減肥動作有什么， 堅信許多人還是掌握的。 那麼， 瘦身動作全集有什么？最有效的8個減肥動作都是啥姿勢?一起來看一下。

1. 徒手深蹲

兩腳與髖同寬， 腳跟朝前， 抬頭挺胸縮腹， 下蹲時維持人體平穩。 膝關節沖著腳跟的方位， 下蹲時大腿根部平行面于路面， 而且多一次一些較小幅度的下蹲， 隨后高抬腿而且另外呼吸。 一組做20次， 做4組

2. 負重深蹲 更替箭步蹲

雙手交叉緊握于胸口， 做一個負重深蹲隨后再更替做箭步蹲， 留意姿勢的靈活性， 一組做20次， 做4組

3. 后面箭步蹲提膝

雙手交叉緊握于于胸口， 一只腳向側后方邁一步， 隨后做弓步蹲的姿勢， 隨后做下向前提條件膝的姿勢， 這里做了換一腳， 每只腳做15次， 做4組

4. 深蹲跳

在負重深蹲的基本上做一個往上彈跳的姿勢， 當我們跳起來后降落時,膝關節維持微曲， 需要緩存一下人體,降落不必伸直膝關節， 不然非常容易負傷， 留意吸氣， 一組做15次， 做4組

5. 平臥團身摸腳

平臥在地面上， 雙膝微屈的的情況下兩手去摸腳跟，

6. 俄羅斯轉體

平臥于軟墊上， 上身和下身都離去軟墊， 雙手交叉緊握， 腹部肌肉使力人體上下旋轉， 一組做40次， 做4組

7. 仰臥舉腿 反卷腹

平臥在軟墊上， 兩腿挺直， 兩手放到屁股正下方， 兩腿挺直伸出，

8. 登山跑

俯撐的姿態， 核心收緊， 兩腳迅速的提膝， 盡可能的提升， 維持吸氣的節奏感， 每只腳各做20次， 一共做40次， 做4組