減肥的正確方式你get了嗎？十個妙招助您重塑自我
【環球網綜合報導】你是否想減肥卻又無法割捨美食呢？現在告訴你：魚和熊掌可以兼得!快跟隨法國女性雜誌《aufeminin》來瞭解一下10個不需要節食的減肥小妙招吧。
第一招：吃飯時間要把握 要想減肥， 我們需要根據人體的生物鐘調整進食時間。 為此， 我們要根據起床時間推算每餐的正確時刻：如果你剛剛起床， 此時可以吃早餐， 適當吃一點高脂肪食物。 早飯後4~6小時是吃午餐的時間， 可以吃適量不易消化的食物(富含蛋白質的食物)。 午餐後至少五小時可以食用下午茶， 可以適量食用高糖食物， 如水果。 工作結束後，
第二招：細嚼慢嚥助消化 不管你的工作再怎麼忙碌， 吃飯的時候一定要細嚼慢嚥。 胃被填滿之後20分鐘才會釋放吃飽的信號。 所以， 用餐時請選擇安靜舒適的環境。 此外， 不要狼吞虎嚥， 儘量保持每吃一口即放下一次刀叉。 細細咀嚼， 品嘗食物的味道， 你會發現消化更快了， 吃的更少了。
第三招：零食選擇要謹慎 零食是減肥的頭號殺手。 如果平時的飲食很豐盛， 你想吃甜食的意願可能出自心理需要。 如果你自控力太差， 可以嘗試喝茶或是花草茶， 這些飲品可以緩解饑餓。
第四招：減肥食品來幫忙 為了更好地減重， 我們要學會辨認哪些是低卡路里食物。 從膳食學和卡路里角度看，
第五招：內心愉悅是關鍵 吃飯應該是一種樂趣， 是和家人或同事一起放鬆和交流的時刻。 圇吞零食充饑只會讓你的一天更加煩躁。 如果“犯了錯誤”， 首先開導自己明天會補救回來， 並減少卡路里的攝入， 或是選擇高強度的運動來釋放壓力。 不要把這些看成是對自己的懲罰， 這是保持生活健康的好辦法。
第六招：自製美食保健康 為什麼要自己動手做美食呢？原因無非以下兩點。 首先是因為自己做飯時，
第七招：天然植物添動力 源于自然的植物是減肥的好幫手。 這些天然的“植物減肥藥”有以下幾種：酸橙皮， 使用之後有適當飽腹感， 並且可以幫助消化;墨角藻， 可以刺激新陳代謝， 消耗堆積在人體中的脂肪。 銀杏葉作用很多， 但它抗氧化和擴張血管的作用尤為突出， 是消除贅肉的最佳幫手。 茴香籽， 常用於治療積食、胃痛和脹氣。 泡葉藻， 可以限制腸道對脂類物質的吸收。 在暴飲暴食之後， 適量使用泡葉藻可以防止脂肪堆積。
第八招：完美身材睡出來 美國的科學研究顯示， 缺乏睡眠可能影響你的體重和身高體重指數。 睡得越少， 身高體重指數就越高。 當我們缺乏睡眠時， 生長素和刺激食欲的荷爾蒙會過度分泌。 還有一種可能的解釋， 那就是人體半夜需要消耗大量能量來保持體溫， 這些能量就來源於人體儲存的脂肪。
第九招：保持情緒很重要 壓力、憤怒、恐懼、憂慮等等情緒都可能促進我們的食欲。 這種行為是衝動性的， 在強烈情感波動之後， 人體需要從食物中得到滿足。 為了避免這樣的惡性循環， 我們需要儘量避免情緒上的大起大落。 所以要保持內心的平靜， 學會管理情緒， 尤其是不要因為一點體重的波動就產生罪惡感。
第十招：經常運動保健康 如果你不想節食減肥， 那麼運動將是你繞不開的環節。 我們可以針對不同身體部位選擇不同種類的運動。 比如騎車可以瘦大腿， 水下體操可以瘦臀部， 健身運動幫助塑造腹部線條， 游泳可以使肩膀變得緊實。 如果你不喜愛運動， 也有其他方式可以代替， 比如散步、翻筋斗、玩體感遊戲機等。 (實習編譯：侯悅 審稿：趙怡蓁)
