小腿減肥運動操

第一套

第一節坐地， 兩腿與地平行， 右腿抬起， 兩手握足， 頭額力爭觸及小腿;然後換左腿， 兩腿交替進行30次。

第二節仰臥， 兩手叉腰， 兩肩著地， 臀及上身用力上舉， 右腿伸直， 左腿屈膝， 兩腿交替進行10次。 以上運動適於青年人。

第二套

單純以小腿粗細評定是否健美， 那是不科學的。 小腿的健美標準， 應該是小腿最大腿圍與小腿長度之比約為1：1.2左右。 要自行測量一下， 如果超出上述範圍， 自覺小腿較粗， 不敢穿裙子， 那就認真做這套體操。

第一節踮腳起蹲法兩腳呈外八字站立， 腳跟併攏， 兩腳之間呈90度， 踮起足跟，

第二節踮腳跳躍法兩腳站法同上述。 兩手撐腰， 用雙腳前掌起跳， 落下時， 前腳掌先著地， 然後再全腳掌著地。 再胳腳起跳， 連續10次。

第三節按摩小腿法坐位。 小腿肌肉放鬆， 用雙手掌搓小腿肌肉， 手法宜輕柔， 每次2～3分鐘。

（實習編輯：何麗麗）