日常引發抽筋的4個常見原因

抽筋是一件難受的事， 對於人們的運動和工作都會造成很大的困擾。 那麼， 抽筋是有哪些因素引起的呢？

抽筋是因為哪些原因引起的呢？

寒冷刺激

在寒冷的環境下進行體育運動， 若沒有做準備活動或準備活動不充分， 當身體突然受到寒冷的刺激， 這種刺激通過神經系統傳至肌肉， 使肌肉興奮性增高， 造成肌肉強直性收縮而引起肌肉痙攣。

電解質流失太多

長跑運動時大量出汗， 特別是長時間劇烈運動， 或在高溫環境下進行運動， 使體內電解質（如鈉、氯）大量從汗液中丟失， 造成體內電解質平衡紊亂， 引起肌肉興奮性增高而發生肌肉痙攣。

肌肉舒縮失調

在緊張激烈的訓練和比賽中， 由於肌肉連續過快地收縮， 放鬆時間太短， 或肌肉突然強烈地收縮， 均可使肌肉收縮與放鬆的協調交替關係發生破壞， 引起肌肉發生痙攣。 這種情況多見於短跑和自行車項目的比賽。

運動性肌肉損傷

近年來研究表明， 反復運動致肌纖維損傷後， 肌肉收縮的起動因數——鈣離子進入細胞膜內， 使肌細胞內鈣離子濃度增高， 肌纖維收縮失去控制， 產生無效性收縮， 從而引起局部肌肉痙攣。 還有人認為， 劇烈運動造成局部缺血， 產生某些致痛物質， 當這些物質堆積到一定程度時會刺激肌肉內的痛覺神經末梢， 引起疼痛， 反射性地引起肌肉痙攣。 這類肌肉痙攣在馬拉松運動中較多見。

防抽筋五個小方法

1.經常鍛煉身體， 防止肌肉過度疲勞。 運動前做好充分的預備活動， 伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。 增加運動量不可過急， 應該遵守每星期增加10%的原則。

2.經常喝水， 不要等到口渴的時候再喝。 大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3.注意飲食平衡， 特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。 如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

4.孕婦要經常改變身體姿勢， 每隔1小時左右活動1次， 臨睡前可用溫水洗腳和小腿，

5.夜裡抽筋的人， 尤其要注意保暖， 不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉， 尤其是容易抽筋的肌肉部位。