健康過節的小貼士
健康過節小貼士
留點時間給自己， 雖然節日常常是陪伴家人與朋友的時候， 但你自己也需要些時間來放鬆一下。
別設置不切實際的運動項目， 假期去運動一下是不少人的選擇， 但不需要強求自己非得每天運動1個小時， 20分鐘不是更容易完成嗎?
找個朋友或家庭成員陪你一起運動， 邊跑邊聊， 效果更佳。
創造新的、更有活力的節目， 別不是過節聚會就是在家中聚餐， 外出遊玩也不錯。
不要在這個假期嘗試減肥或節食， 節日常有美食， 別太強求自己。
喝大量的水。
不必完美， 佳節也不是必須完美的， 放鬆些，
笑， 可以燃燒脂肪， 減輕壓力， 以及表示你很享受， 何樂而不為?
壓力與脂肪
對我們大多數人來說， 壓力是生活的一部分。 不幸的是， 研究發現， 壓力還是一種促使脂肪增長的因素。 你會發現你也許有健康的飲食， 強壯的臂膀， 但在長期的壓力下， 你難以將體重減下來;更糟糕的是， 壓力還能增加體重。 因為壓力會產生類似腎上腺素、皮質醇的激素， 最終導致脂肪增加。
以下有幾條建議， 幫助你對抗壓力， 讓你同時控制體重與保持健康。
1.遠離咖啡：壓力遇上咖啡因， 將使皮質醇上漲;2.吃得慢些：壓力下的人們吃飯速度都較快， 但這只會造成更多的胖子與大肚腩;3.停止嚴格的節食：很諷刺， 嚴格的節食只會產生更多的皮質醇;4.找回你的興趣：不要一感到壓力就大口喝可樂，
好膽固醇在做什麼
“好膽固醇”， 即高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)， 最大的功能是運送血液中的膽固醇到肝臟代謝。 好膽固醇就像是掃把、刷子， 可以把多餘的壞膽固醇運送會肝臟代謝排除。 不但有保護心血管的功能， 還有抗氧化的能力對預防動脈硬化很有幫助。 據研究， 好膽固醇每提升1毫升/分升， 心血管疾病的風險就減少1%。
但看各項膽固醇的高低， 並不能很清楚地判斷心血管疾病的風險， 還要搭配心血管風險指標。 以好膽固醇來說， 一般健康人， 有兩個指標可以參考：
1. 好膽固醇高於45毫克/分升，
2. 總膽固醇數值除以好膽固醇數值得到的數， 最好在3.5以下， 超過4.5屬中度血脂異常， 要開始控制飲食;若是高達5.5以上， 則得就醫。
