呼吸有講究方式不對身體疲勞

人們習以為常的習慣， 並不一定就是正確的， 即使是最簡單的呼吸。 近日， 英國某報採訪呼吸道科理療學家里茲•福德指出， 很多小毛病都可能是呼吸方式不對造成的。

常見的錯誤呼吸方式有兩類：一是用嘴呼吸。 用嘴呼吸容易導致口乾舌燥， 而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放， 致使手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。 二是經常無意識地屏住呼吸。 一些人由於工作壓力大、焦慮等， 會經常無意識地屏息， 這樣反而會導致壓力驟升。

福德建議大家不妨回想一下， 自己平時是否存在以下呼吸方式不對的表現：

1.歎氣次數增多。 由於經常屏息， 身體會本能地借助歎氣彌補不足的氧氣。

2.經常打哈欠。 打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動， 人在疲倦時， 大腦神經支配的一種生理反應。 如果經常打哈欠， 說明最近你的呼吸比較淺。

3.睡覺磨牙。 不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，

這表示你近期壓力較大。

4.肩膀、脖子發緊。 當呼吸很淺時， 肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力， 促使肺部吸入更多的空氣， 從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5.經常疲倦。 慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對， 這還會影響身體對能量的攝取。

那麼， 我們應該如何改善呼吸方式呢？福德建議每週做3～4次呼吸練習：坐在椅子上或平躺在地板上， 觀察自己的呼吸方式和胸部運動， 注意呼吸力量是來自肩膀、腹部還是胸部。 接著如果是平躺， 挺直軀幹， 放鬆胳膊和手臂， 舌頭抵住上齶（即上牙堂）；如果是坐立， 調整下巴高度， 保持與地板平行。 用力收腹， 延長呼氣時間， 接著緩緩吸入更多的空氣， 同時保持肩膀放鬆。 每次呼吸之間短暫停留片刻， 確保呼吸更深入。 進行呼吸練習時要注意每分鐘的呼吸次數， 人在放鬆時， 每分鐘呼吸5～8次， 如果呼吸10～20次說明呼吸較淺。

另外， 平時還可以進行“交替鼻孔呼吸法”， 即右手堵住右鼻孔吸氣4秒， 然後堵住左鼻孔呼氣4秒， 如此反復交替十幾次。