6式瑜伽專減腰腹部 輕松甩掉肚子贅肉

如何減肚子是很多美眉最關注的問題了， 凸出的肚子壓低了身材的美感， 多數人都認為這又是最難減的了。 其實要減掉這些贅肉并不難， 一些簡單易行的瑜伽動作就能幫你輕松甩掉肚子贅肉。 下面

1、蝗蟲式

做法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣， 四肢及身體盡量向上抬起離地， 手腳同高。 均勻的呼吸保持一會兒。 呼氣， 全身回落地面， 放松。 可重復做4~6組。

功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

2、脊柱扭動

做法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣， 脊柱向上伸展立直;呼氣， 充分的扭轉向左后方。 吸氣， 回復正中;呼氣， 松開四肢。 反側同理。

功效：按摩所有內臟器官， 可調理內分泌和消化系統正常， 改善體內存積脂肪的現象。

3、側伸姿勢

做法：直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45度， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 盡量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的后面， 撐住地面。 當你盡量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。 盡量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。

功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

4、風吹樹式

做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣， 向右側彎曲脊柱， 手臂隨之伸展。 吸氣， 回復正中;呼氣， 向左側彎脊柱， 手臂隨之伸展。 上述為一組， 可重復4~6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條， 強壯消化、吸收系統， 可抑制脂肪在腰腹間堆積。

5、腰轉動式

做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 雙臂向上伸展;呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 直至腰背、手臂與地面平行。 吸氣后， 呼氣， 手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。 吸氣， 回復正中;呼氣， 反方向， 同理。

功效：促進腸臟蠕動， 清理體內毒素， 消耗側腰的多余贅肉。

6、眼鏡蛇扭動

做法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 屈肘， 兩手放于胸兩側地面。 吸氣， 手掌推地， 脊柱向上伸展;呼氣， 脊柱后屈;吸氣后， 呼氣， 脊柱向右后方扭轉， 眼睛看左腳腳跟;吸氣， 轉回正中。 呼氣，

功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。 此式還能強壯腎臟， 可徹底代謝出身體內的毒素， 消除下肢的水腫。