冬季如何健身 注意五個要點保健康

冬季鍛煉對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵禦能力， 磨煉人們的意志均有裨益。 為收到良好的健身鍛煉效果， 那麼在冬季如何健身保健康呢?健身需要注意哪些事項呢?下面就跟小編一起去看看吧。

防止受寒凍傷。 冬天鍛煉， 應根據戶外寒冷變化來增減衣服， 對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位， 除了經常搓、擦以促進局部血液迴圈外， 還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

注意感官衛生。 冬季風沙大， 濃霧彌漫， 加上地面空氣污染日益嚴重。 因此， 大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

掌握適宜的運動量。 冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。 鍛煉中， 應循序漸進、量力而行， 運動持續時間不宜過長， 運動心率應控制在150次/分以下。 對患有心肝腎等臟器疾患者， 須在醫生指導下進行鍛煉。

謹防運動創傷。 冬季， 人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加， 使肌肉的彈性和伸展性降低， 各關節的生理活動度減少。 因此， 每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。 以防造成損傷。

呼吸方法須得當。 冬季氣候寒冷， 風沙又大。 因此， 鍛煉時不要大口呼吸，