日常老人要注意哪些因素呢？

一、預防骨質疏鬆

骨質疏鬆是老年人中最常見的症狀。 和人一樣， 骨骼也有自己的自然生長週期。 一般而言， 40-45歲開始， 骨量隨年齡增加而減少， 是為增齡性骨丟失。 在從嬰兒期開始的整個生命週期， 通過合理營養、適度鍛煉和避免不良嗜好等措施來獲得最高的峰值骨量， 是預防生命後期骨質疏鬆的最好方法。 骨骼進入老化期後， 上述三方面措施也是預防骨質疏鬆， 盡可能減低骨丟失率的方法。

很多人以為補鈣就能防止骨質疏鬆。 其實這是很片面的觀點。 缺鈣只是導致骨質疏鬆的眾多因素中的一種，

盲目、一味地補鈣極可能誘發其他症狀。 科學證明， 骨質疏鬆的發生與某些營養素的不足或過量密切相關。 如蛋白質、鈣、鉀、微量元素（鋅、銅、錳）、維生素（A、B、C、D）不足， 以及蛋白質、磷、鈉過量等， 都是導致骨質疏鬆的因素。

二、謹慎運動強度

對老年人而言， 為預防和延緩肌肉萎縮， 參加適量的運動是很有必要的。 足不出戶地躺在家裡頤養天年的老人已經越來越少了。 更多的老年朋友都意識到選擇戶外運動來保持活力， 廣交朋友， 晚年生活才會更充實， 更舒心， 也更有滋味。

殊不知， 運動中也有不少危險因素存在。 比如出汗過多會引起機體脫水， 造成心血管負擔過重、體溫調節__紊亂等問題。 專家指出， 老年人的體液平衡調節能力較低，

在運動的前、中、後都應注意補充含有適宜濃度的鈉等電解質的飲料。 能量消耗大如長時間耐力運動， 或血糖控制機能差時， 還應適量補充碳水化合物， 如含糖飲料。

此外， 老年人參加較大強度運動時， 對維生素B6、B12和葉酸的需求量會增加。 而且這三種維生素對心血管疾病等有預防作用， 保證足夠的攝入量對老年人的生命安全是很重要的。 運動可以加速過氧化反應的速度， 在無系統訓練的人群、老年人和婦女中更易造成肌肉的損傷。 抗氧化類營養素有助於延緩衰老過程， 對心血管疾病、腫瘤等也有預防作用。 專家建議參加運動鍛煉的老年人應每天額外補充維生素E。

三、適量補充維生素

足量的鈣攝入可以抑制骨量丟失，

運動鍛煉結合補鈣可以進一步改善骨代謝。 運動可以影響鐵和鋅等微量元素的代謝， 在營養素供給與成年人相當的情況下， 老年人貧血的發病率增加。 參加運動的老年人， 更容易發生鐵的缺乏。 因此鐵和其他與造血有關的維生素B12和葉酸應該有充足的供給。 而如果鋅供給不足， 可以促使老年人免疫功能下降。

總之， 老年人由於胃壁細胞萎縮的生理變化， 小腸吸收功能的下降， 容易發生維生素缺乏， 所以適量、合理地在膳食之外補充某些維生素對老年人是至關重要的。