如何安神入眠

現代的人由於受到來自於各個方面的壓力， 很容易出現心神不寧、入睡困難的問題。 而一旦睡眠的品質下降， 不僅會影響到整個人的精神狀態， 還會讓大家的工作生活效率也變得低下。 所以為解決這樣的問題， 一定要找到失眠問題的本源， 這樣才可以有針對性解決， 幫助大家安神入眠。

一、不要緊張， 樹立信心， 尋求合理、有效的方法戰勝失眠， 失眠不是一種嚴重疾病， 1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。 可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

二、對於繼發性失眠， 以處理引起失眠的基本疾病或情況為主， 一般來說， 對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。

三、對原發性失眠的治療， 最重要的是調整睡眠習慣， 恢復正常的生物節律， 睡眠時間各人不同， 睡眠時間短些對人體並無多大影響。

四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。

五、臨床上常用的安眠藥分3大類， 即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。 服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器， 以免發生事故。 兒童不宜， 老年病人應慎重使用， 肝腎功能減退者慎用， 哺乳期婦女及孕婦忌用。

以上藥物的劑量及用法， 須遵醫囑。 睡眠良好是心身健康的主要標誌。 失眠是最常見的睡眠障礙， 是指各種原因引起的睡眠不足， 入睡困難、早醒， 患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。

患者一般進入睡眠的潛伏期延長， 睡眠時間縮短， 在入睡過程中生理性覺醒增多。 主要表現：輕者入睡困難， 睡眠中易醒， 並難於再次入睡；清晨過早醒來。 重者徹夜難眠， 常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，

一.首先建立信心

對生活中偶爾遇到失眠經驗， 不必過份憂慮， 相信自己的身體自然會調節適應。 偶爾失眠之後， 如不擔心失眠的痛苦， 到困倦時自然就會睡眠。 失眠之後愈擔心會再失眠的事， 到夜晚就愈難入睡。

二.安排規律生活

避免失眠的最有效方法， 是使生活起居規律化， 養成定時入寢與定時起床的習慣， 從而建立自己的生理時鐘。 有時因必要而晚睡， 早晨仍然按時起床；遇有週末假期， 避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲， 睡多了無用。

三.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動， 藉以靈活身體各部器官。 惟劇烈運動， 睡眠前應盡是避免， 有人想藉睡前劇烈運動， 使身體疲倦而後易睡， 是錯誤的。

四.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。 即使明天要參加考試， 也絕不帶著思考中的難題上床。 臨睡前聽聽輕音樂， 有助於睡眠。

五.設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音，

六.使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書， 不在床上打電話， 不在床上看電視。 因為在床上進行其他活動時， 常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

七.睡前飲食適度

睡前如有需要， 可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，

八.飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解， 誤認飲酒有助於睡眠。 固然， 酒後容易入睡， 但因酒所誘導的睡眠不易持久。 酒氣一消， 容易清醒， 醒後就很難入睡。 而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。