胸肌上部怎麼練，正確鍛煉胸肌上部的方法·

我們知道， 在健身的時候不同部位的鍛煉需要不同的方法， 胸肌也不例外。 很多男性在鍛煉胸肌時， 只希望自己的某一塊肌肉被鍛煉， 這樣可以幫助塑造完美的胸肌形狀。 那麼胸肌上部要怎麼練呢？

一: 平臥推舉

1: 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原。 提示：上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

二: 下斜俯臥撐

1: 下斜俯臥撐， 兩隻手距離於肩寬。 20次/組， 要練4組。

三: 仰臥直臂上拉

1: 仰臥直臂上拉：擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作：肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意：為防止損傷,下放過程速度不宜太快。

四: 上斜推舉

1: 上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調到30～40度傾角,斜躺在上面做。

五: 站姿拉力器夾胸

1: 站姿拉力器夾胸雙腳稍微分開站立。 身體輕度前傾， 肘部稍屈， 雙臂展開抓握拉力器手柄。

六: 平臥飛鳥

1: 平臥飛鳥：主要練胸上部中間溝。 動作：仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

七: 在平時進行胸肌練習的

候我們一定要注意上述方法的正確使用， 特別是要注意我們所做的每一個動作都要規範， 特別是要在思想上認識到重要性， 平時的時候要注意讓胸部肌肉也適當的休息。