練腿對於健身的重要性已不言而喻

健身大多數當然就是首選練習胸肌， 這是十分靠譜的選擇。

當然也有很多人會選擇練習手臂， 背部。

關於腿部的練習估計很多人就沒有那麼認真的對待過。

可能平時跑步的時候會著重練腿

但是一般平時健身又有多少人會刻意的去練習腿部呢？

不止一個小夥伴會忽略腿部訓練！人們有時候也是視覺動物， 所以大部分人會忽略腿部鍛煉， 加強上肢鍛煉， 其實這是錯誤的做法， 大夢很欣慰後臺終於出現了一個小哥哥， 問大夢徒手訓練腿部應該怎麼做， 終於不再是都問胸肌腹肌了！講真， 大夢覺得腿部訓練真的也很重要！

在國外力量訓練中， 百分之50到80都集中在腿部訓練， 腿部力量強大， 幹什麼都有勁， 就像你不會發現一個竹竿腿去參加舉重運動的， 其次腿部鍛煉可以分泌睾 酮， 能促進 Make Love 能力， 所以腿強， 那方面的能力不言而喻！（汙汙汙， 我還是個寶寶啊）

下面給大家介紹一些家庭腿部訓練動作， 腿部動作除了深蹲 ， 還有許多動作可以做哦！

1、小腿

2、大腿

3、肱四頭肌

4、肱四頭肌

5、下半身

這幾個動作對於腿部的練習都是十分有幫助的

有的時候不用去健身房也可以

充分利用自己的閒暇時間就練起來了