白領男年底警惕“應酬綜合癥”
忙于應酬引發“富貴病”
由于年底忙于應酬, 不少”富貴病“患者加重病情或突發新病癥。 高血壓、糖尿病、高血脂和睡眠透支成為應酬綜合征的主要表現。
應酬往往離不開吃, 吃的多, 消耗的少, 導致營養過剩、肥胖。 同樣, 動物蛋白攝入過多則加重腎臟的負擔。 雞、鴨、魚和肉等酸性物質攝入過多, 容易使人疲勞、乏力、提不起精神等, 并最終導致一系列疾病產生。
在餐桌上盡可能不要喝烈酒。 因為在1克酒精中含有7000大卡的能量, 烈酒絕對是高熱量飲品。 對糖尿病病人和高血糖病人都是忌諱的。
透支睡眠變成“邊緣人”
應酬需要時間, 睡眠透支成為必然。 年底本來就是一年中最忙的時段, 不僅需要制定新年計劃, 又要總結一年工作。 但應酬綜合征使現代人走到健康邊緣。
在我國, 都市人的睡眠情況本就不容樂觀。 特別是職業男士, 由于社交活動多, 下班以后還要忙于應酬, 睡眠時間少得可憐。 到了年底, 有的人一個晚上要趕兩三個地方。 值得注意的是, 睡眠不足嚴重影響人體健康, 使免疫力下降, 不知不覺中就成為一個“健康邊緣人”。
健康應酬每樣一筷
提倡吃多少點多少, 主隨客便。 雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量, 否則人體呈酸性體質, 容易疲勞。 而過多蛋白質也受用不了, 只能通過腎臟排泄, 無形中增加腎臟負擔。 尤其是高血壓患者,
同時, 適當增加豆制品和魚類的攝入量。 豆制品對脂肪攝入過多的高脂血癥具有降脂作用。 魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。 不挑食、不偏食, 每樣吃一筷, 最多不超過三筷。 一定要細嚼慢咽, 盡可能多吃蔬菜, 蔬葷比掌握在3:1至4:1, 這樣即使脂肪吃多了, 也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
飲酒要限量, 少許酒可促進胃液分泌, 有助消化, 促進血液循環。 選擇紅葡萄酒最為適宜。 勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。 另外, 最好最后吃一點米飯。 飯后可以吃點水果, 但不提倡飲茶、吸煙, 因為茶中鞣酸會阻礙食物中鈣、鐵的吸收。