神奇呼吸法助你緩解痛經

原發性痛經即是指月經期疼痛， 常呈痙攣性， 集中在下腹部其他症狀包括頭痛乏力、頭暈、噁心嘔吐、腹瀉、腰腿痛。

年輕女性十分常見的病症原發性痛經不伴有明顯的盆腔器質性疾病。 對於原發性痛經， 婦科專家開出了簡單的運動處方， 即病發時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解。

腹式呼吸有效緩解女性痛經

“60%的女性患有原發性痛經， 這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。 ”專家說， 從這資料可見原發性痛經困擾了不少女性。 多年前， 專家的一個女學生患有原發性痛經， 學中醫的她結合所學知識和體驗總結出採用適量運動可以減緩痛經。

首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。 專家介紹說， 原發性痛經的疼痛是由於子宮的收縮與缺血所致。 這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致， 所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性週期。

子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。 此外， 腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。 因此， 運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

經期前後：散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時， 人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉， 不僅活血通絡，

無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動， 做順腹式呼吸， 不僅能增強括約肌的肌肉力量， 使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的範圍）增大， 還能增強人體韌勁， 承受更多的力量。 這些都將應對和緩解原發性痛經。

方法：

1、站立時， 將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。 吸氣時腹部緩緩凸出， 意念由外向內攝力；呼氣時腹部緩緩凹進， 同時咬緊牙關， 提肛， 用意念將體內的廢氣由內向外排除。

練習時， 每分鐘做4-6次呼吸。 每次練習， 時間控制在3-5分鐘內。 每天只要有時間都可以做不限次數的練習。

經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發性痛經發病時疼痛感明顯， 所以不再適合做上述運動， 而是改為做抬腳運動， 同樣可以活絡下肢血液， 緩解疼痛。 如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時， 專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上， 其它的要求與無極式站樁的練習類似， 如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線， 同時用意念意守這3個部位。 經期時的練習將次數定為早晚各1次。