為啥滑雪年頭長、技術好的“高手”傷得越重？
滑雪運動作為近些年冬季戶外運動的新寵， 充滿刺激與挑戰。 人們在暢享滑雪運動無窮樂趣的同時， 滑雪導致的運動損傷也明顯增加，
滑雪運動常見的損傷有扭傷、骨折、摔傷、脫臼、頭部外傷、脊椎損傷和內臟損傷， 凍傷也時有發生，
做好安全防護預防損傷
要預防滑雪導致損傷， 可從以下幾方面入手：
技術準備及熟悉環境
滑雪者要事先瞭解滑雪道的狀況， 首次滑行的雪道應由熟悉者帶領， 以防滑行中出現意外。 滑雪者要根據自己的技術水準選擇高難動作的練習， 要循序漸進， 保證從易到難的順序進行。 在滑行中如果對前方情況不明， 或感覺滑雪器材有異常時， 應停下來檢查， 切勿冒險。 掌握安全的摔倒方法， 可有效地減少損傷。 在做技術動作時， 如果發生失控跌倒， 應迅速降低重心向後坐。 舉起手和雙臂、屈身， 任其向下滑動， 要避免頭部朝下和翻滾。 注意觀察、瞭解滑雪路線， 防止在滑行中加塞、追逐。 學習中不要超速滑行， 切勿過於自信而盲目做出不適合自己能力的滑行動作。
滑雪裝備的準備
滑雪護具——頭盔、護臀、護膝等一定要佩戴好，
熱身運動必不可少
滑雪運動前適宜的準備活動可預防運動損傷， 使肌肉的黏滯性降低， 提高肌肉的收縮和舒張速度， 增強肌肉力量、韌帶的彈性和伸展性， 促進內臟器官機能水準的提高， 從而減少因肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。 準備活動時間應持續30分鐘。 準備活動的主要部位是膝關節、髖關節、肩關節、腕關節及手指各關節的旋轉及大、小腿肌肉的拉伸，
意外損傷須及時處理
固定傷處
在損傷出現後， 首先要做的是固定傷處， 緩解疼痛， 同時防止進一步損傷的發生， 可以用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定， 或者是將患肢和健側下肢捆在一起。 要正確搬運傷者， 避免刺激患部。 傷者不要站立或走動， 必須借助輪椅、擔架或者由同伴攙扶才能行動。 如果硬挺著繼續活動， 很可能反復受傷， 嚴重的甚至會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損， 導致關節提早退變。
冰敷
冰敷的目的是令血管收縮， 減輕滲出和腫脹。 冷刺激有止痛作用， 並能強化肌肉組織中膠原纖維的早期恢復。 具體做法是：冷敷受傷部位10分鐘~15分鐘， 間歇15分鐘，
抬高患肢
為了減輕腫脹， 要把患肢抬高。 比如， 坐在床上的時候， 可以把受傷的腿墊高， 放在幾個枕頭上。 這樣， 下肢就會比心臟的位置高一些， 有利於靜脈回流， 緩解腫脹。
及時就醫
運動損傷經過早期處理後， 要及時去醫院運動醫學科專科就診。 很多人以為腿能動就安全沒事了， 其實很多穩定性骨折， 以及關節的韌帶、半月板損傷， 早期症狀並不明顯， 局部也沒有明顯的腫脹， 但由於忽視而延誤診治， 往往會導致受傷部位運動能力的永久性損害。
關節運動醫學病房主任 白倫浩
連結：
滑雪姿勢不正確 膝蓋容易受傷
圖1：雙板滑雪，要保持正確的站姿與行進姿勢，重心放在腳掌上，確保穩定。
圖2：雙板滑雪，如果動作不當，重心位置偏後，在急速行進時容易摔傷。
圖3：競技滑雪，要逐步加力和釋放。姿勢正確是確保高水準競技的基礎。
滑雪運動，越來越成為一項受人喜愛的體育項目，但滑雪運動也是一項高風險運動，在導致膝關節韌帶損傷的三大高危運動項目中位居首位。
從門急診就診情況來看，滑雪最常見的是膝關節損傷，以膝關節內側副韌帶、前交叉韌帶損傷最為多見。
尤其是對於使用雙板滑雪的初學者，為了掌控平衡，都會將膝關節輕輕彎曲，膝蓋內收。這種姿勢在遇到突然變向或停止動作時，極易出現不可控制的膝關節扭傷，造成韌帶損傷或斷裂。內側副韌帶損傷會導致膝關節內側明顯疼痛，而前交叉韌帶損傷則會導致關節積血、腫脹。需要明確的是，兩種韌帶損傷往往合併出現，因為不存在骨折或脫位，因此容易被漏診。當滑雪時膝關節扭傷後有明顯腫脹，需要諮詢專科醫生，妥善處理。其他常見的損傷還包括下肢骨折、腳踝扭傷等。
一旦受傷，不要慌亂，應遵循制動、冰敷和抬高患肢三個原則，就地進行簡單自救，並儘快到附近醫院，與專科醫生耐心溝通，接受必要的檢查和治療。
膝關節韌帶損傷
用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定並抬高。膝關節韌帶損傷後如不加注意或繼續活動，容易反復受傷，嚴重的會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。
踝關節損傷
受傷後有明顯腫脹疼痛時，不要強行著地行走，避免傷情嚴重。用輪椅、擔架或者在同伴攙扶下送至醫院，排除脫臼或骨折的可能。
跟腱斷裂
若出現抬腳後跟無力，肌肉緊張度喪失，在足跟後上方出現凹陷時，要高度警惕跟腱斷裂。應禁止傷者站立或走動，最好趴著伸直腳尖後固定受傷部位。
小腿肌肉拉傷
若運動時感覺到鈍響，或者小腿後方肌肉明顯疼痛腫脹時，傷者最好不要再繼續行走或劇烈運動，否則容易導致骨筋膜間室綜合征，造成足部運動障礙、攣縮，嚴重者甚至會造成腿部殘疾。
對於以上這些可能出現的危險做到心中有數之後，滑雪者還需要牢記正確的動作要領。以雙板滑雪為例，正確的姿勢是兩腳與肩同寬，膝蓋自然彎曲，小腿迎面骨貼在雪鞋鞋舌上，不要離開，重心放在腳掌上。上半身以胯為軸自然下探，稍微含胸，肩膀膝蓋腳尖一條線，臀部不能後於腳跟，雙手抬至與胯同高的位置，類似與人握手的位置，雙臂自然彎曲持杖，目視前方，這是最基本的站姿。
無論是初學者還是進階選手，在滑行中都不能偏離基本站姿（見圖1），以胯為軸，上半身永遠是鎖住的，級別越高，上半身姿態越低。
無論速度多快，身體的重心都要追到腳掌位置。很多初學者摔傷都是因為速度快了或是心理恐懼，以致重心跑到腳跟，導致力不能有效傳達到雪板上而失去穩定（見圖2）。
另外，為了預防對膝蓋的傷害，中級選手要學會逐步加力和釋放，也就是所謂的引身，並且逐步將軸心從膝蓋轉移到胯，因為髖關節比膝關節要結實得多，所以可以承受並傳遞更多的力到滑雪板，這樣可有效防止膝蓋長時間使用可能產生的損傷。通過胯將全身體重傳至雪板，這樣也比通過膝蓋僅僅將大腿的力傳達到滑雪板的控制力更強，適合高強度的滑行，比如競技滑行（見圖3）。
往往會導致受傷部位運動能力的永久性損害。
關節運動醫學病房主任 白倫浩
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滑雪姿勢不正確 膝蓋容易受傷
圖1：雙板滑雪，要保持正確的站姿與行進姿勢，重心放在腳掌上，確保穩定。
圖2：雙板滑雪，如果動作不當，重心位置偏後，在急速行進時容易摔傷。
圖3：競技滑雪，要逐步加力和釋放。姿勢正確是確保高水準競技的基礎。
滑雪運動，越來越成為一項受人喜愛的體育項目，但滑雪運動也是一項高風險運動，在導致膝關節韌帶損傷的三大高危運動項目中位居首位。
從門急診就診情況來看，滑雪最常見的是膝關節損傷，以膝關節內側副韌帶、前交叉韌帶損傷最為多見。
尤其是對於使用雙板滑雪的初學者，為了掌控平衡，都會將膝關節輕輕彎曲，膝蓋內收。這種姿勢在遇到突然變向或停止動作時，極易出現不可控制的膝關節扭傷，造成韌帶損傷或斷裂。內側副韌帶損傷會導致膝關節內側明顯疼痛，而前交叉韌帶損傷則會導致關節積血、腫脹。需要明確的是，兩種韌帶損傷往往合併出現，因為不存在骨折或脫位，因此容易被漏診。當滑雪時膝關節扭傷後有明顯腫脹，需要諮詢專科醫生，妥善處理。其他常見的損傷還包括下肢骨折、腳踝扭傷等。
一旦受傷，不要慌亂，應遵循制動、冰敷和抬高患肢三個原則，就地進行簡單自救，並儘快到附近醫院，與專科醫生耐心溝通，接受必要的檢查和治療。
膝關節韌帶損傷
用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定並抬高。膝關節韌帶損傷後如不加注意或繼續活動，容易反復受傷，嚴重的會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。
踝關節損傷
受傷後有明顯腫脹疼痛時，不要強行著地行走，避免傷情嚴重。用輪椅、擔架或者在同伴攙扶下送至醫院，排除脫臼或骨折的可能。
跟腱斷裂
若出現抬腳後跟無力，肌肉緊張度喪失，在足跟後上方出現凹陷時，要高度警惕跟腱斷裂。應禁止傷者站立或走動，最好趴著伸直腳尖後固定受傷部位。
小腿肌肉拉傷
若運動時感覺到鈍響，或者小腿後方肌肉明顯疼痛腫脹時，傷者最好不要再繼續行走或劇烈運動，否則容易導致骨筋膜間室綜合征，造成足部運動障礙、攣縮，嚴重者甚至會造成腿部殘疾。
對於以上這些可能出現的危險做到心中有數之後，滑雪者還需要牢記正確的動作要領。以雙板滑雪為例，正確的姿勢是兩腳與肩同寬，膝蓋自然彎曲，小腿迎面骨貼在雪鞋鞋舌上，不要離開，重心放在腳掌上。上半身以胯為軸自然下探，稍微含胸，肩膀膝蓋腳尖一條線，臀部不能後於腳跟，雙手抬至與胯同高的位置，類似與人握手的位置，雙臂自然彎曲持杖，目視前方，這是最基本的站姿。
無論是初學者還是進階選手，在滑行中都不能偏離基本站姿（見圖1），以胯為軸，上半身永遠是鎖住的，級別越高，上半身姿態越低。
無論速度多快，身體的重心都要追到腳掌位置。很多初學者摔傷都是因為速度快了或是心理恐懼，以致重心跑到腳跟，導致力不能有效傳達到雪板上而失去穩定（見圖2）。
另外，為了預防對膝蓋的傷害，中級選手要學會逐步加力和釋放，也就是所謂的引身，並且逐步將軸心從膝蓋轉移到胯，因為髖關節比膝關節要結實得多，所以可以承受並傳遞更多的力到滑雪板，這樣可有效防止膝蓋長時間使用可能產生的損傷。通過胯將全身體重傳至雪板，這樣也比通過膝蓋僅僅將大腿的力傳達到滑雪板的控制力更強，適合高強度的滑行，比如競技滑行（見圖3）。
