孕婦補鈣：選准補鈣食物避免誤區

孕期補鈣為什麼很重要?

孕期補鈣的確非常重要。 發育中的寶寶需要足夠的鈣， 才能長出強壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經和肌肉，

而且發育正常的心臟節律和血液凝結能力也需要足夠的鈣。 如果你從飲食中獲取不到充足的鈣， 你也沒有服用鈣片進行孕期補鈣， 你的寶寶就會掠取你骨骼中的鈣， 這可能會損害你今後的健康。

孕期如何補鈣?

孕期如何補鈣首先要瞭解每天應該補充多少。

中國營養學會推薦女性在懷孕前應每天攝入800毫克鈣， 孕婦在孕中期應每天攝入1000毫克鈣， 孕晚期和哺乳期每天1200毫克鈣。 孕期補鈣不要過量， 即使多攝入你的身體也不能吸收了。 不過， 大部分女性幾乎都沒有攝入足夠的這種重要礦物質， 需要孕期補鈣。 那麼， 孕期如何補鈣呢?如果條件許可， 你每天應儘量吃4份乳製品或其他富含鈣的食物， 具體可以參看我們下文提供的含鈣高的食物， 以及幾種食物的具體鈣含量。

孕期補鈣可以吃哪些食物?

牛奶(特別是脫脂奶)和其他乳製品， 以及強化鈣的食品和罐裝魚等， 都是孕期補鈣的最佳來源。 以下是幾種食物的具體鈣含量， 供你在孕期補鈣時參考：

孕期補鈣的乳製品

1杯低脂優酪乳：含鈣約400毫克。

250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克。

28克瑞士乾酪：含鈣283毫克。

28克英國切達乳酪：含鈣202毫克。

孕期補鈣的肉類

85克沙丁魚：含鈣300毫克。

85克罐裝大馬哈魚：含鈣211毫克。

5克蝦皮：含鈣50毫克。

孕期補鈣的素食

250克強化鈣的橙汁：含鈣約300毫克。

2片強化鈣的麵包：含鈣300毫克。

150克北豆腐(也叫老豆腐)：含鈣約225毫克。

3塊玉米餅：含鈣150毫克。

250克小白菜：含鈣220毫克。

孕婦補鈣的食物中有哪些是錯誤的呢?

芝麻醬補鈣小心過胖。 由於每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質， 芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物， 但是芝麻醬的熱量非常高，

如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。

蝦皮補鈣小心水腫。 蝦皮含鈣量也很高， 每100克蝦皮含有991毫克的鈣質， 問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想像， 就算啃得下去， 由於蝦皮鹽分太高， 非常容易水腫。

豆製品補鈣小心胎兒過大。 不少媽媽不愛喝牛奶，

於是改喝豆漿或是吃豆製品來補鈣， 但是豆漿的鈣含量是非常低的， 只有10毫克/100 克， 豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克)， 但最大的問題是蛋白質含量過高， 每天吃這麼多的豆製品非常容易導致胎兒過大。

骨頭湯補鈣可以忽略不計。 用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。

飯後吃鈣片等於沒吃。由於鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此陳沁提醒不要在飯後吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

孕期補鈣應該吃鈣片嗎?

很多准媽媽在詢問孕期如何補鈣時，都會提及鈣補充劑的選擇。孕期補鈣應該注意選擇優質的鈣補充劑。優質的複合維生素補充劑和孕期多維片應該至少包含150～200毫克的鈣。你也可以單獨吃鈣片。孕期補鈣服用鈣片，應該注意閱讀產品說明，看看是否是碳酸鈣，這是一種最容易被人體吸收的鈣。或者按照以下方法檢測一下：把鈣片放進一杯醋裡，記錄鈣片溶解的時間。如果10分鐘過去了，鈣片還沒有溶解，就要換另一種牌子的鈣片來幫助孕期補鈣了。

另外，孕期補鈣尤其要注意要服用不含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛會對準媽媽肚子裡的寶寶造成傷害。 湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。

飯後吃鈣片等於沒吃。由於鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此陳沁提醒不要在飯後吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

孕期補鈣應該吃鈣片嗎?

很多准媽媽在詢問孕期如何補鈣時，都會提及鈣補充劑的選擇。孕期補鈣應該注意選擇優質的鈣補充劑。優質的複合維生素補充劑和孕期多維片應該至少包含150～200毫克的鈣。你也可以單獨吃鈣片。孕期補鈣服用鈣片，應該注意閱讀產品說明，看看是否是碳酸鈣，這是一種最容易被人體吸收的鈣。或者按照以下方法檢測一下：把鈣片放進一杯醋裡，記錄鈣片溶解的時間。如果10分鐘過去了，鈣片還沒有溶解，就要換另一種牌子的鈣片來幫助孕期補鈣了。

另外，孕期補鈣尤其要注意要服用不含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛會對準媽媽肚子裡的寶寶造成傷害。