如何在冬季保持高效的鍛煉 跑步時要穿防滑鞋
跑步一直都是被追崇的一項運動。 無論男女老少， 都非常喜愛跑步。 特別是一些熱愛健身的人群， 特別喜歡外出跑步， 一跑就是幾公里， 跑步這項運動對我們來說是非常有利於健康的。 但是冬季跑步也是需要注意一些事項的。 隨著全球環境污染的加重， 現在不僅僅是京津地區， 全國各地都出現了嚴重霧霾現象， 早起外出跑步就是非常不利於健康的， 如果晨跑還不如不跑呢。 現在我們再來看看還有什麼注意事項沒有。
冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。 那麼如何在冬季保持高效的鍛煉， 強健體魄， 同時又避免傷害呢？專家給出了5個小建議。
冬季提高跑步效率5技巧
想要在冬季堅持跑步是很難的， 我們的行程或多或少會被過低的氣溫， 結冰的路面和多彩的聚會打斷。 然而冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。 那麼如何在冬季保持高效的鍛煉，
1.跑步時要穿防滑鞋
冬季地面較滑， 人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋， 同時鞋底的胎面花紋要寬且深。 因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用， 而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬， 如此一來人們就如穿上了滑雪板， 運動時腳就會不受身體控制， 進而發生意外和危險。
2.注重跑步時間而不是路程
在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。 因此， 專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。 此外， 運動速度也應該有所下降，
3.先逆風而行， 後順風歸家
在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。 如果起先就順風而行， 身上會出一些細密的汗珠， 這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。 所以專家建議：跑步時先逆風而行， 後順風歸家。
4.跑步機也是不錯的選擇
跑步機被一些運動者詬病， 他們認為跑步機並不能帶來如室外般的運動效果。 然而專家卻稱如果室外下雪， 這時跑步機是一個絕妙的不二之選， 不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。
5.切忌棉質衣物
也許這聽起來有些違反常理， 但事實是， 人們運動過後會出汗， 同時體溫上升， 人體自身與外界形成巨大溫差。 被汗浸透棉質衣物粘著在皮膚上使人發冷，
冬季天氣寒冷， 甚至北方地區還會下雪， 這樣的天氣真的適合跑步嗎？建議熱愛運動的人士， 如果天氣過於寒冷可以在家購置一個跑步機， 隨時隨地都可以跑起來， 當然如果有更追求完美的人， 可以去健身房， 那裡有更多的健身器材可供大家選擇， 當然還會有專業的健身教練指導大家健身， 這樣是最好不過的了。 如果沒有這些想法的朋友， 可以看看上面的建議， 讓大家跑出健康。
