女人“親戚”到養生別馬虎 經期前中後期的養生方

習慣養成第1招：經前期－讓鈣緩解你的經期症候群

經前症候群泛指因為女性荷爾蒙分泌變化、生活壓力等因素， 導致情緒不穩定、偏頭痛、腸胃不適、腹脹等症狀。

研究顯示， 身體缺乏鈣質， 也是造成經前症候群的因素之一， 多喝豆漿、牛奶或是吃豆腐、起司、菠菜等深綠色蔬菜， 都能補充到豐富的鈣質， 減緩不適症狀喔！除此之外， 中醫師也推薦適當熱敷下腹部， 或食用溫熱食物以緩解症狀；如將紅棗、枸杞與桂枝熬煮成濃縮湯汁， 加入熱水服用， 都是不錯的方式。

習慣養成第2招：行經期－避生冷、補溫熱

針對不能喝冰飲、吃生冷食物這一點， 在別的國家也有同樣的養生觀念嗎？不少女性就算經期中還是放肆大吃冰或喝冰飲， 若從西醫角度會認為冰冷的食物容易造成肌肉收縮、因此增加經痛可能；但在中醫看來， 這些則是使經血運行不暢、內寒產生的行為！經痛不外乎兩個原因：寒凝與氣滯。 要避免經痛， 首先要注意保暖， 除了衣物上的保暖之外，

中醫師更強調， 其實無論是行經期抑或是平日， 最好都是食用清淡、易消化吸收的食物， 並儘量避免食用冰品， 如生冷食物、酸辣刺激性食物。

習慣養成第3招：經後期－調理子宮從補血開始

中醫師建議女性朋友們把握每次生理週期的第8~14天， 也就是月經結束的第7天開始， 多吃以富含造血原料的食物， 特別是富含優質蛋白質、微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養食品， 如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更佳）、芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等， 還有一般顏色深的食物都有補血、調血的功效。

從現在開始！不喝冰的飲料

很多女生天氣一熱就喜歡喝各種冷飲， 特別是夏天時不來杯涼飲消暑簡直說不過去。 話雖如此， 但別小看冰飲對子宮的危害有多大， 要調理好身子， 就從拒絕冰冷飲料開始吧！早上起床一杯溫開水、平日用保溫杯裝熱水或熱茶， 隨時飲用， 自然會看出好氣色！