有氧運動的指標您知道多少呢

有氧運動是健康的， 也是十分備受青睞的運動， 同樣， 運動如果不注意規律的話， 效果有時候並不是非常理想， 所以說， 科學運動也是十分需要瞭解的， 不然的話容易走入誤區之中， 讓運動得到健康的同時也造成了危害， 這顯然違背了運動的初衷。

今天主要為朋友們介紹的是有氧運動， 它是非常管用的， 同時也是非常有益於健康的， 所以說， 大家只要瞭解這些， 就能夠很好的掌控運動， 掌控健康， 來看看專家的介紹。

有氧運動的四項指標

1、應在充分的環境下進行， 一般選擇地面廣闊、平坦， 空氣清新、流通、無污染氣體的場所。 最佳鍛煉時間為早上6-7點之後及下午3-4點兩個時間段， 淩晨5點前及晚上10點後因屬於植物廢氣排放階段， 空氣中氧含量低， 故不適合進行有氧運動。

2、堅持每週3-5次， 並持續一段時間， 每次運動不少於30分鐘。 但需注意循序漸進原則， 運動強度應從低向中等強度逐漸過渡，

3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170-180%， 以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。 如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪， 表明運動超限。

4、運動過後的不適感覺， 也是衡量運動量是否適宜的尺度。 一般人在運動之後， 可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺， 休息後很快會消失， 這是正常現象。 如果症狀明顯， 感覺疲憊不堪、肌肉疼痛， 而且一兩天不能消失， 這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。 這是無氧運動的後果， 下次運動時可就要減量了。

看完後相信您也瞭解到了健康運動的好處了， 同樣的， 如果您十分喜歡運動， 並且十分重視運動， 這些自然要運用一下， 會帶來更好的效果， 同時也能夠讓運動變得更加的有規律， 更加的健康。