睡覺前喝水害處多 這些時候喝水最好

人體需要水來完成正常的身體功能。 因此， 每天喝水至關重要。 然而， 人們是否應該在睡前飲用水有一些爭議。 本文我們將探討喝水的好處， 每天應該喝多少以及睡前喝水的優缺點。

快速流覽喝水的三個真相——

飲用足夠的水對保持水分和全身健康至關重要；

幾乎沒有證據表明， 睡前喝水有任何特殊的益處；

如果一個人失去的水比消耗的水多， 那他可能會脫水。

睡前喝水的優缺點

如果有人感到夜間脫水或有脫水危險， 那麼他們應該喝點水。 除此之外， 睡前飲用水幾乎沒有什麼特別的好處。

睡前喝水反而會增加患夜尿症的風險。

夜尿症是指夜間因尿意醒來排便。

人在睡著的時候， 人體會產生更多的激素， 從而減慢腎功能， 減少尿量。 睡前不喝水減少了人們在夜間排尿的需求， 並幫助不間斷地睡眠。

反復起床會減少睡眠的持續時間和品質。

夜尿風險

當睡眠受到夜尿症的干擾時， 會對人們的生活品質產生重大影響。 睡眠不好會影響記憶力、注意力和情緒。 包括肥胖、心臟病、糖尿病和抑鬱症等一系列疾病的風險也會增加。 夜尿症可發生在任何年齡段的任何人， 但在老年人中更常見。 以下情況也會增加夜尿的風險：

良性前列腺肥大

膀胱活動過度

糖尿病

膀胱感染

心臟病

便秘

某些藥物

如何擺脫夜尿症

夜尿症患者應避免在傍晚飲用水，

試試比平時早幾個小時喝最後一杯。

白天喝足量的水仍然很重要。 除非這個人喝得太多， 否則減少總攝入量通常不會有幫助。 但是， 臨近就寢時間的人應該減少或避免：

酒精

茶

咖啡

可哥粉或熱巧克力

可樂或蘇打水

咖啡因和酒精會增加小便的需求。 咖啡因也會讓人更難入睡。

經歷持續性夜尿症的人， 應該去看醫生， 以排除其他可能的潛在症狀。

人們需要喝多少水？

一個人在脫水或有脫水的可能性時， 應該喝液體。 脫水症狀包括：

口渴

口幹， 嘴唇， 鼻腔和眼睛

只排出少量的尿液

每天排便少於四次

強烈的氣味和深色的尿液

以下事情會增加脫水風險：

炎熱的環境或陽光下曬太久

劇烈的體力活動或任何導致過度出汗的事物

糖尿病

腹瀉或嘔吐

喝太多酒精

發熱

根據歐洲食品安全局（EFSA）的說法， 如果一個人失去體內10％以上的水， 這可能是致命的。

每天應該喝多少水？

目前還沒有共識。 美國疾病預防控制中心（CDC）和食品與營養委員會（FNB）表示， 口渴本身就足以指導大多數人多喝水。

但是， 食品與營養委員會（FNB）建議女性每日應攝入約2.7升水， 男性約3.7升。

這些數量包括從飲食中獲得的水， 據估計這些水構成了每日攝入量的19％至20％。

喝水的好處

水是一種廉價和有效的方法， 來解渴和補充失去的液體。 除了對於健康至關重要外， 飲用水還有其他一些潛在的好處：

管理體重

改善情緒和心理表現

預防頭痛

一項小型研究表明，

在偏頭痛患者每日增加1.5升的飲水量可能會減少頭痛。

預防宿醉

酒精會增加夜間小便的次數， 這很可能導致脫水， 從而導致宿醉的一些症狀。

避免宿醉的最好方法是適量飲酒。 以下提示也可以幫助預防或減輕宿醉的影響：

避免空腹飲酒

在含酒精飲料之間放入一杯水或非碳酸軟飲料

睡前喝一杯水或兩杯水（吳茜茜編譯）