強無敵，談健身氣功六字訣“調心”的幾點體會
既然進來了， 可不可以看完再走。
程雲華 廖豫章
“調心”是健身氣功“三要素”之， 也是練功的第一要旨， 掌握並運用好“調心”的技巧，
六字訣， 在打好“調身”和“調息”基礎的同時， 還在“調心”方面不斷學習實踐， 找到了一些適合自己的鍛煉方法， 在裡介紹給家， 僅供參考。 需要提請注意的是， 雖然每人練功吋運用
的“調心”方法可能不同， 但崇尚科學理念， 體現科學精神， 意想一些自然、美好的事物， 卻是進行“調心”鍛煉時應當遵循的基本原則。
俗話說， 境由心造。 “調心”即調整意念、營造意境。 下面， 讓我們按照健身氣功.六字訣的編排順序和習練要求， 緩緩進入“調心”的意境吧!
預備勢：兩腳分開， 松靜站立， 呼吸自然， 面帶微笑。 此時， 意想在空氣清新、綠草如
茵、鳥語花香的大自然之中練功。
起勢：兩掌緩緩上托，
勞宮穴， 意想兩掌在水中運行：上托時能感覺到水的壓力， 下按時能感覺到水的浮力， 撥掌和收回時能感覺到水的阻力。 進入靜養後， 則意想大自然之清氣已充滿丹田。
噓字訣：兩手鬆開， 收至腰間， 穿掌， 吐“噓”字音。 此時意念集中在穿掌指尖， 意想肝內的濁氣從口中“噓”出， 沿著指尖方向發散出去。
呵字訣：起肘， 插掌， 目視掌心， 起身， 轉掌， 插掌， 吐“呵”字音。 當兩手形成捧掌時， 意念集中在兩掌心勞宮穴， 意想捧起的是一弘清澈甘洌的泉水， 小心翼翼地起身， 轉掌， 將泉水喝入口中， 流至心間， 排除了所有的鬱悶和煩惱。
呼字訣：轉掌心向內， 收回， 外開， 吐“呼”字音。 此時意念集中在脾胃。
咽字訣：兩臂垂落， 兩掌緩緩上托， 落肘夾肋， 展肩擴胸， 藏頭縮頸， 兩掌前推， 吐“咽”
字音。 當做落肘夾肋至藏頭縮頸動作時， 意念集中在膻中穴， 意想此時吸入的大自然之清氣和上升的丹田之氣佈滿了胸膛;當轉松肩推掌時， 意想氣血快速釋放， 肺腑中的濁氣通過口吐“咽”字泄出。
吹字訣：兩掌前推， 松腕伸掌， 兩臂成側平舉後內旋， 向後劃弧至腰部， 兩掌下滑下前擺， 吐“吹”字音。 此時意念主要集中在兩腎部位， 當虛摩帶脈、實摩兩腰眼時， 意想丹田之氣環繞腰際， 熱敷雙腎， 使兩腎充滿生命活力，
嘻字訣：兩臂垂落， 轉掌， 起肘， 抬掌， 外開， 收回， 吐“嘻”字音。 此時的意念， 隨手勢的起落分別集中在上、中、下“三焦”。
起肘抬掌外開時， 意想把大自然之清氣吸入“三焦”腑內， 滋養著心、肝、脾、肺、腎五臟;轉掌收回下落時， 意想大自然的清泉或陽光之
氣從天而降， 沐浴全身， 讓我們通體康健。
收勢：翻掌， 緩緩收回， 靜養， 揉按肚臍。 此時， 可將雙眼漸閉， 意念集中在下丹田， 兩手摟抱， 兩手疊交， 護住丹田之氣， 兩手揉腹， 調理丹田之氣。 意想此時丹田已養精蓄銳、真氣充足。
隨後兩手鬆開， 還原體側， 雙眼漸開， 感覺自己沐浴在大自然和熙的陽光中， 清新的微風吹拂， 送來陣陣蘭馨， 令人心曠神怡，
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