跑步後可以泡腳嗎 運動後泡腳用冷水OR熱水

跑步後可以泡腳嗎

跑步後可以泡腳， 但最好是30分鐘以後再泡腳。

跑步後可以泡腳， 跑步後泡腳可促進血液迴圈、提高新陳代謝、緩解疲勞， 對小腿美型更有利。 但是， 跑步後要記得至少30分鐘後才可以洗腳。 因為跑步後你的腳在發熱， 毛孔擴大， 這時候洗腳會傷到脛骨。 所以最好是30分鐘後才洗比較好。

運動後泡腳用冷水OR熱水

對於運動後泡腳用冷水還是熱水的問題， 要分為不同的情況：
1、特殊大運動量（如馬拉松）：冷水
比如在激烈運動的過程中， 休息時間不長就要繼續運動的話， 需要用冷水， 這對消除疲勞的效果很好。 和跌打損傷時的冰敷不同， 這裡指的是用冷水或冰塊讓運動後疲勞發燙的肌肉恢復到常溫。
還有， 大運動量（比如馬拉松）後24小時內都最好冰敷， 甚至洗澡的水都別太熱。 當然， 女生在具體實行時， 就算是夏天， 冷水也別太冷， 溫水為宜。 運動受傷也可參考這個， 不過這都是輔助手段。
2、一般情況下運動後休憩：熱水

如果是運動完畢， 準備休息後， 建議熱水泡腳。 跑步以後， 冷卻以後， 精神穩定以後再用熱水泡腳治療。 這樣容易擴張血管， 肌肉會鬆弛下來， 促進血液迴圈， 緩解肌肉酸痛。

跑完拉伸小腿後熱水泡腳利於瘦小腿

跑步完拉伸小腿之後用熱水泡腿， 會有更好的效果， 更利於瘦小腿。

將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈， 使肌肉徹底放鬆。 泡好之後再用身體乳按摩小腿， 也可以使用普通的乳液。 按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上， 還可以輕輕拍打， 讓小腿更好的吸收營養， 而且， 還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展， 保持你的一雙美腿。

泡腳時水溫不宜過熱也不宜過低

生活中， 有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅， 並以為水溫越高， 效果越好。 其實， 泡腳水不宜太熱， 40℃左右為宜， 最高不超過45度。
一方面溫度過高， 雙腳的血管容易過度擴張， 人體內血液更多地流向下肢， 容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足；另一方面， 水溫太高， 容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜， 使角質層乾燥甚至皸裂。

當然了， 泡腳水也不能是溫吞水， 即沒什麼溫度的水， 這樣是起不了什麼作用， 既不能減肥， 還對身體健康無益。

泡腳的幾點注意事項

1、飯後半小時不宜泡腳
因為吃完飯後， 人體內大部分血液都流向消化道， 如果飯後立即用熱水泡腳， 本該流向消化系統的血液轉而流向下肢， 日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。 因此， 最好是吃完飯後1小時再泡腳。
2、饑餓狀態不宜熱水泡腳

我們知道泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體下半身溫度，

促進血液迴圈， 加快人體脂肪燃燒的。 可是， 若是在饑餓狀態下， 血糖會降低， 在低血糖情況下， 若再去加快體內能量消化， 無疑是容易加重手腳乏力， 引起頭暈甚至暈倒的情況。

3、有些人群不宜泡腳
比如一些患有心臟病、糖尿病、腳氣病、低血壓等病症的人， 不適合進行泡腳。還有些人在秋冬季節下半身會出現腳凍的情況，應該先用溫水預熱腿部，放鬆肌肉，再用熱水泡腳。
4、運動後不易立即泡腳

運動過後，腳在發熱，毛孔擴大，這時候洗腳會傷到脛骨。所以最好是30分鐘後才洗比較好。

不適合進行泡腳。還有些人在秋冬季節下半身會出現腳凍的情況，應該先用溫水預熱腿部，放鬆肌肉，再用熱水泡腳。
4、運動後不易立即泡腳

運動過後，腳在發熱，毛孔擴大，這時候洗腳會傷到脛骨。所以最好是30分鐘後才洗比較好。