久坐不動易致血栓 教你幾招懶人拉伸動作

天氣越來越冷了， 出個門都會凍成狗， 還是待在辦公室暖和些。 不少小仙女因為怕冷而懶懶的賴在椅子上， 一坐就是一整天。 由於長時間坐著辦公， 長了一身肥膘不說， 還很有可能患上腦血栓。

為了不在即將到來的新春佳節胖得像頭豬， 也為了防止血栓， 快來試試下面介紹的這幾個懶人拉伸動作吧。

第一步：拉伸胳膊肘

這個動作非常的簡單， 甚至都不需要站起身來， 坐在椅子上就可以完成了。 首先， 用自己的手掌去碰觸身體另外一側的肩胛骨， 然後用空下來的另一隻手輕輕的握住手肘， 向反方向拉伸， 保持5秒鐘， 換另一邊， 交替拉伸五組即可。

第二步：拉伸膝蓋

同樣是坐在椅子上就可以完成的動作。 身體坐直坐正了， 抬起一隻腿， 屈膝， 並用雙手抓住膝蓋， 將腿儘量的往自己的前胸貼， 保持這樣的姿勢10秒鐘， 然後換另一邊， 交替拉伸五組即可。

第三步：拉伸背後

這個動作有個挺有趣的名字， 叫“背後鼓掌”。 首先將雙手放到背後， 掌心對著掌心；然後將胸腔向前挺， 保持這樣的姿勢5秒鐘， 然後放下， 重複五次就可以了。 注意在做的過程中要保持呼吸。

第四步：拉伸肩膀

拉伸肩膀不需要很大的動作，

第五步：拉伸手臂

這個動作頗有要觸摸天空的味道， 將兩手相扣， 掌心朝上， 盡力將胳膊伸直， 盡可能的碰到天花板， 堅持5秒後放下；以此反復，

第六步：拉伸頸部

這是最後一個動作， 針對是我們脖子這個地方肌肉的放鬆。 首先， 用自己的手掌托住腦袋的另一側， 向肩膀處輕輕的下壓， 保持5秒鐘， 然後換另一邊， 做個5組即可。 在做這個動作的時候， 一定要溫柔， 不能使勁過猛， 不然容易傷害脊椎。

好了， 這就是舒緩全身肌肉的拉伸操介紹了。 這些動作都很簡單， 而且整組做下來不需要太長的時間， 在工作的間隙都可以完成。 如果不想變去小腹婆， 不想年紀輕輕的就腦中風， 那就趕緊運動起來吧。 別猶豫， 是時候給自己拉拉筋了。 （（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）

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