每天慢跑2小時的好處

2015-12-27

有氧運動是最利於人體健康的，而且也是最擅長的保健運動，慢跑是一項有氧運動之所以慢跑的，運動既輕鬆又簡單，而且還有諸多的好處，生活中承受著不同的壓力可大可小，男女老少都可以選擇，每天慢跑兩小時起到怎麼樣的作用，想必一定會令人吃驚的。

慢跑的好處令人吃驚

細數慢跑的諸多好處：

增強心肺功能

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。

慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

消耗熱量(減肥)

運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

慢跑成為了生活當中很人人都會選擇的一項運動，早上吃過早飯以後出去跑幾圈，既可以促進呼吸系統，又可以提高我們的個人免疫力，同時又可以提高我們的吸氧能力，練慢跑的老年人，可以提高老年人的抵抗力與老年人的心肺功能，

每天慢跑兩小時的好處非常多。