在家做3個動作可以抗久坐

上班一坐就一天， 下班窩沙發裡看電視， 是許多人的生活寫照。 然而， 據臺灣《康健》雜誌報導， 回家後的這種放鬆反倒增加了骨骼的負擔。

臺灣署立雙和醫院複健醫學部主任劉燦宏說， 久坐時骨骼長期處在半受力狀態， 會導致骨質疏鬆。 臺灣林口長庚醫院物理治療師陳貞吟說， 窩在沙發上， 斜躺會使脊椎轉彎點在腰椎， 受力更大， 容易造成下背痛， 隔天更累， 嚴重時甚至導致椎間盤突出。 看電視、上網時， 手腳也別閑著， 試試以下幾個動作， 可以幫助對抗久坐。

1.雙手互推：

進廣告時， 坐直， 雙手合十互推， 堅持5秒後放鬆，

2.抬腿：

坐在硬椅子上， 縮小腹， 雙手扶住椅子， 抬起一隻腳， 使腿與地板平行， 還可以上下活動腿， 直到發酸受不了時再放下， 換另一隻腳做。 此動作可以鍛煉核心肌群， 以及很少運動到的股四頭肌。

3.

背貼著牆， 後腳跟離牆壁一拳遠， 挺胸， 並收下巴， 肩胛骨往後夾， 腹肌用力往牆貼， 儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。 此動作一來可以伸展軀幹， 放鬆緊繃的肩膀， 二來可以訓練核心肌群。 如果感覺做起來輕鬆， 還可以收縮小腹， 彎曲膝蓋， 屁股往下坐， 緩慢沿牆壁上下摩擦， 可以鍛煉股四頭肌。

此外， 劉燦宏醫師強調， 居家休閒要牢記“四電小於二”原則， 即坐著看電視、上網、用手機和玩網路遊戲的時間，