男人秋季保健 該多吃南瓜

雖然現在南方大多數的城市還保持夏日的感覺， 但也無法抹來秋季已經到來的事實。 所以， 小夥伴們， 該做好秋季保健啦！對於男人來說， 秋季保健得靠吃， 吃什麼呢？專家首推南瓜。

男人吃南瓜的好處？

一、保護前列腺

南瓜籽油可防止前列腺細胞增生。 南瓜籽油還含有類胡蘿蔔素和歐米伽3脂肪酸， 可降低前列腺癌風險。 南瓜籽中的鋅也有益前列腺健康。

二、提高免疫力

南瓜中含豐富的β-胡蘿蔔素， 每100克南瓜中約含有4000微克β-胡蘿蔔素。 同時， 南瓜還含有豐富的維生素B6， 它是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養素。

三、明目

南瓜是富含β胡蘿蔔素的果蔬之一， 這種營養素在人體內能轉化為維生素A。 維生素A能增強眼睛在昏暗環境下的視野清晰度。 哈佛大學研究顯示， 維生素A也能延遲視網膜色素變性所引發的視網膜功能下降。

四、有助於睡眠

南瓜籽富含色氨酸， 負責説明人體製造血清素， 這種神經遞質有放鬆精神的作用， 能緩解緊張感， 同時還能改善心情， 因而有助入眠。

五、保護消化道

南瓜中含有豐富的膳食纖維且南瓜果實中有7%-17%的果膠，

不僅如此， 南瓜的做法也是多式多樣， 以下小編就列出了幾種很營養的吃法。

蒸南瓜：南瓜切成塊兒蒸熟後， 本身就是一道菜， 可以是原味的， 也可以和蜜棗等甜點搭配， 做成一道美味的甜點;

南瓜餅 ：既可以做早餐， 也可以做成飯後甜點；

南瓜飯：可以直接將南瓜做成盛飯的器皿， 然後在鍋裡蒸， 出鍋後， 飯香， 南瓜香融為一體， 一道營養豐富， 香味四溢的主食;

南瓜粥：南瓜去皮去瓤切大片放入微波爐中高火大概10-12分鐘， 用勺子壓成泥糯米粉用水調成糊， 將南瓜泥放入沙鍋， 加水煮開慢慢倒入糯米糊，