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瘦腿健身舞有哪些

每個女性都希望自己擁有魔鬼的身材,但是往往很多女性總是被大象腿所困擾著,這樣會嚴重的影響整體的美觀,而且擁有纖長玉腿會讓女相看起來比較高挑和性感,但是瘦腿的方法也是多種多樣的,但是想要健康的瘦腿就要選擇科學的方法,有很多人會選擇通過瘦腿健身舞的方式來進行減肥,這樣確實會達到很理想的效果,下面一起瞭解下瘦腿健身舞有哪些。

瘦腿健身舞有哪些

怪異剉冰舞 瘦出大腿線條

不知道是否有人還記得多年前流行在臺灣的剉冰舞呢?當年由阿雅帶動的一股剉冰舞熱潮,幾乎許多學生都爭著學習這種怪異又有趣的舞蹈,其實不要少看這種舞蹈,能夠幫助你迅速減掉大腿令人討厭的脂肪肉肉,一起來學習吧!

功效:這個系列的動作運用類似手刀剉冰的動作達到修飾大腿兩側的效果。

秘傳心法:

Follow Me 1的要訣:動作的重心要放在大腿兩側的地方。

步驟一

運用類似手刀剉冰的動作;先向左邊剉四拍,再向右邊剉四拍,然後同手同腳帶動身體向同一邊放下抬起,換個方向再重複做一次,一共做二次。

步驟二

原地跑步擺動雙手,您的腳是往下蹲的,蹲的感覺是上下、上下,同時擺動您的雙手,像是跑步一樣;左右擺動二次,然後換邊再來左右擺動二次。

步驟三

邊彈指邊向左踮腳交叉走位四拍,同樣動作再向右走位四拍。

步驟四

原地夾腳,夾腳的同時擺動你的雙手,左右方向來回走位,一邊做一邊走。手指向右邊的天空跳起來夾腳;指向左邊的天空跳起來夾腳,一邊夾腳就會將重心放在腳上。

拉丁舞瘦腿 效果獨特

拉丁舞後漢娜擁有世界第一美腿的美稱。她沒有超然的身高,雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處,露出雙腿即展露風情無限。

這無疑為我們指出一條明路:去跳拉丁舞減肥吧!相信這個美妙的舞蹈也能給你帶來意想不到的瘦腿效果!

Step A:雙手扶著牆壁,將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直,並用力收縮臀部。

Step B:將左腳尖向右腳內側,(滑動時,左腳不離地面,腳跟提高腳尖著地,左膝蓋彎曲)。當左腳挪動時請收緊臀部。

Step C:左腳挪動後,身體順勢向右扭,左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直,重心放在左腳上。

Step D:以Step B的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側,並收緊臀部。

這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉,恢復緊實,縮小大腿圍,燃燒大腿多餘的脂肪,提高臀部。

注意事項

1.在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻後再決定是否繼續。

2..關節不宜太過緊張,健身者踏步時肩關節要放鬆。

3.動作難度較大時,鑒於拉丁舞對上半身動作要求不高,建議先學腳下再加手臂動作。

4.不要過於瘋狂,扭腰過猛,以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部,否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

5.拉丁激情強大,很多人會跳得忘我,但請注意如果感覺不適,如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等,應停止練習。

我們都知道平時多進行運動對我們的身體有很多的好處,不僅能讓我們的身體更加的健康,還能起到減肥瘦身的效果,上面是對瘦腿健身舞有哪些的介紹,希望對大象腿的朋友能夠起到一定的幫助,但是值得注意的是瘦腿健身舞想要達到效果,需要長期的堅持才可以,同時值得注意的是飲食上也要吃些清淡的食物。