加強覺察能力化解焦慮心理

張女士問：我與丈夫分居兩地。 孩子出生後， 不但要上班， 還要帶孩子， 感覺負擔很重， 就想讓婆婆幫忙看孩子， 結果婆婆說身體不好沒答應。 打電話跟丈夫抱怨， 開始還勸我別太計較， 後來就悶聲不響， 再後來乾脆甩話說“能過就過， 不過就離”。

我從小就沒受過這種氣， 最近經常胸悶， 兩脅疼痛， 胃脹， 睡眠不好， 經常哭泣。 而夫妻間的爭吵又時常提到“離婚”， 這讓我很惶恐。 有什麼方法讓丈夫理解自己， 或讓自己不發火­

心理專家解析：從另一個角度講， 這個難題也許是張女士成長的好機會。 從小被寵愛， 這養成了她依賴和自我為中心的習慣。

當在新家庭中沒有這樣的地位， 就會感到被忽視甚至被欺負， 激發出強烈的怨恨和焦慮情緒。 從小的經歷使得她又沒有機會養成忍受焦慮和內省的能力， 遇到問題就習慣歸於外因。

緩解焦慮情緒， 張女士需要加強覺察能力。 情緒激動時， 要覺察和意識到自己的衝動， 反觀這是不是自己真的想表達的­所作所為是不是慎重思考了­這樣多次後可培養內省能力。 當內省力增強時， 她就可以不著急發洩情緒， 也就有機會換個角度想想婆婆和丈夫的反應：也許婆婆真的心力不足­也許丈夫很想幫她解決但做不到­覺察能力提高的同時， 她可以增強忍受焦慮的能力並且提高自主的能力，

慢慢習慣自己負責、不期待他人幫助。 當對他人的抱怨減少， 對方的反應也會緩和， 張女士與丈夫及其家人的關係也會逐漸寬鬆舒服起來。