冬季便秘怎麼辦 中醫幫你有效緩解

冬季便秘的緩解方法

貓步：也就是T型臺上模特的走路方式， 行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。 幅度可以適當大一些，

每天傍晚走500米以上， 可以有效增強腰部力量， 促進腸胃蠕動。

船式：仰臥床上， 以臀為依託， 靠腹肌力量同時抬起上身和下肢， 保持一定角度， 堅持10秒， 然後再放下， 重複5次。 每天晚上睡覺之前堅持鍛煉， 增加對腹部的刺激， 早晨排便會更加輕鬆愉快。

夾腿：仰臥沙發上， 雙腿抬起， 小腿與大腿成90度， 雙腿打開、合攏， 通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。 注意後背必須緊貼沙發或者墊子。 這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。 每次儘量做30次。 有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

貓狗式：雙手雙膝撐地， 成四點支撐， 深呼氣， 收腹弓背， 頭向下低， 感覺像一隻貓一樣；然後放鬆， 呼氣、抬頭， 收緊下背部， 腰部成反弓， 感覺像是寵物狗一樣。

交叉進行。 一次可做10個交替， 有效增強腹部肌肉， 促進胃腸蠕動。

單腿單手支撐：雙手雙膝撐地， 保持脖子與背部成一條直線。 然後對側單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線， 持續數秒；再換另一對手腳支撐。 這個動作看似簡單， 但其實對於腹部控制力的要求很高。

提肛：平躺在床上， 收腹感覺下背部緊壓床面， 連續做提肛動作。 有效增強肛門周圍的肌肉力量， 增強排便能力。

旋腹：仰臥墊上， 兩腿自然伸展， 以臍下一寸處為中心， 用手掌作旋轉運動按摩穴位；逆時針旋轉30次， 再順時針旋轉30次。

卷腹：跟我們平常做的仰臥起坐類似。 但是只做到上身與下身成45度角即可， 並保持10秒， 這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。

臀走：坐在墊子上或床上，

雙腿伸直， 微微抬起， 左右挪動臀部帶動身體向前。 從床頭到床尾， 再回到窗頭。 每天堅持2組， 就可收到很好的緩解便秘的效果。

蹬車：仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 感覺正在踏腳踏車一樣， 根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍， 最好運動到微微出汗。 可以每天早晨醒來後在床上運動30秒， 能有效促進胃腸蠕動， 也許立刻就會沖向馬桶。

中醫緩解冬季便秘的食療方

香蕉粥

材料：香蕉2個， 大米50克， 白糖適量。

做法：將香蕉去皮， 搗泥。 取大米淘淨， 放入鍋， 加清水適量， 待熟時入香蕉、白糖， 再煮一二沸即成。

功效：可清熱潤腸， 潤肺止咳。 適用於大便燥結， 肺虛、肺燥咳嗽等。

銀菊粥

材料：金銀花、杭菊花各10克， 大米50克， 白沙糖適量。

做法：將金銀花、杭菊花擇淨， 水煎取汁， 納入淘淨的大米煮粥， 待熟時調入沙糖， 再煮一、二沸即成。

功效：可養血潤燥。 適用於熱結便秘。

黃芪芝麻糊

材料：黃芪5克， 黑芝麻、蜂蜜各60克。

做法：黑芝麻炒香研末備用。 黃芪水煎取汁， 調芝麻、蜂蜜飲服。

功效：可益氣養血， 潤腸通便。

適用於氣虛便秘、排便無力、便後疲乏、汗出氣短等。

糯米粥

材料：糯米100克， 檳榔炮製搗末15克郁李仁去皮研為膏15克， 火麻仁15克

做法：先以水研火麻仁濾取汁， 入糯米煮作粥， 將熟， 入檳榔、郁李仁攪勻。

功效：可理氣， 潤腸， 通便。 適用于胸膈滿悶、大便秘結。

冰糖燉香蕉

材料：去皮香蕉2—3個， 冰糖適量，

做法：清水燉熟服用。

功效：可清熱潤燥， 解毒滑腸， 補中和胃。 適用于虛弱病人的便秘。

芝麻杏仁糊

材料：芝麻、大米各90克， 甜杏仁60克， 當歸10克， 白糖適量。

做法：將前三味浸水後磨成糊狀備用， 當歸水煎取汁， 調入藥糊、白糖， 煮熟服食。

功效：可養血潤燥。 適用於血虛便秘。