上班族孕婦辦公室裡“巧”運動 緩解腰酸背痛

懷孕期間， 孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊， 長時間挺著肚子坐著工作， 頸、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平時大得多。 可以在自己的座位上做以下幾個小動作， 幫你擺脫這些不適：

頸部

先挺直前望， 然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直， 右邊再做相同動作， 幫你改善頸部肌肉酸痛。

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腰部

先挺腰， 再將兩肩往上聳以貼近耳， 停留10秒，

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肩部

將肩胛骨往背內向下移， 然後挺胸停留10秒， 幫你減輕“腹”荷。

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手肘

手部合十， 將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感， 停留10秒， 接著再將手指轉向下， 將手腕提升至有伸展的感覺， 幫你緩解手腕痛及手肘痛。

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腳踝

坐在靠背椅子上保持背部挺直， 腿與地面呈垂直狀態， 腳心著地面;然後腳背繃直、腳趾向下， 使膝蓋、踝部和腳背成一直線。 通過腳尖和踝關節的柔軟運動， 促進血液迴圈， 增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體， 避免你的腳踝損傷。

每次運動， 將以上動作重複2~3次。