如何改善大吃大喝來緩解壓力的行為

有的人只要有壓力， 或感覺心情很沮喪， 就會想要用大吃大喝來宣洩情緒、舒解壓力。 這種情緒化飲食其實非常普遍， 雖然偶爾一次還好， 但若常常出現這種狀況就可能影響健康， 也容易使體重暴增。 其實不只在心情不好的時候大吃大喝， 很多人在婚禮、派對等場合也會因為氣氛愉快而吃下大量食物。

情緒性飲食嚴重一點， 就會變成飲食失調， 飲食失調的人會突然吃下大量食物， 就算已經飽了還是繼續吃不停。 常大吃大喝也可能影響情緒， 有些人大吃大喝後會出現罪惡感， 或感覺尷尬、難為情。 那麼如何避免因情緒不佳而引起的大吃大喝呢？來看看以下四點建議：

一、學習辨識饑餓感覺

下次想要吃零食、吃東西的時候， 要問問自己， 是不是真的感到饑餓， 且觀察一下肚子有沒有餓到咕嚕咕嚕叫、或觀察自己是否因饑餓而暴躁易怒、無法專心。

二、要紀錄一下情緒、飲食變化

找個時間制做“情緒與飲食”紀錄表， 寫下自己每天所吃食物， 並紀錄吃東西當下情緒反應、有無饑餓感。 觀察後可能會發現， 很多時候是憤怒、難過等情緒引起大吃大喝反應。 當發現這問題， 就要嘗試用散步， 或其他更健康方式處理這些負面情緒， 用以解決大吃大喝、暴飲暴食的問題。

三、建構朋友、家人支持網

要多尋求朋友、家人支持， 才能幫助改變自己的飲食習慣。

四、發展其他興趣

常出現情緒性飲食的人自信心往往不足， 最好可以發展一些興趣以建立自信心， 像是做瑜珈、練樂器、繪畫等都是很好的選擇。 如果是無聊、空虛讓人想大吃大喝， 就要想辦法讓生活充實一點， 儘量不要以食物來填補無聊、空虛心情。

提示：如果發現自己常常因沮喪、難過而大吃大喝、暴飲暴食， 就要檢視一下是否承受長期壓力， 可能需要評估是否有憂鬱症、焦慮症。 必要時， 可以求助專業精神科、心理科專家幫助找出問題的所在。