抓住產後瘦身黃金期

寶寶出生後， 大多數新媽媽都會為減掉身上多餘的贅肉而煩惱， 但瘦身不能操之過急。 產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右， 應以休養為主， 貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦尤其如此。 從產後6周開始到6個月則是瘦身黃金期， 不宜臥床不動、大補特補， 可遵循“攝入熱量低於消耗熱量”原則， 參考以下建議， 或許能收到事半功倍的效果。

母乳餵養。 母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量， 加上正常飲食和活動， 有助減肥。

飲食多樣。 不能饑餓瘦身， 應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，

練練腹式呼吸。 如果恢復得好， 順產產後6周內、剖腹產產後8周內， 可練練腹式呼吸。 具體做法是：平躺， 雙膝彎曲， 一手放胸前， 一手放腹部， 深吸氣慢呼氣， 吸氣時腹部起伏。 每次練習5~10分鐘。

產後3個月， 增加有氧運動。 一周3次慢跑、快走， 每次30~40分鐘， 能有效消耗脂肪。

加強核心肌群的訓練。 有的人雖然體重恢復了， 但體型不好看， 說明其核心肌群很脆弱， 這也是很多女性產後腰疼的原因。 可通過兩個動作改善：1.趴在床上， 抬頭吐氣， 像貓一樣拱背， 同時吸氣， 整個脊椎儘量向上頂， 頭部下垂。 2.平躺， 彎曲一側膝蓋， 雙手抱住並儘量讓其靠近胸前， 維持15~20秒， 做3~5次後換另一側重複。 （孟慶宇）