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抓住產後瘦身黃金期

寶寶出生後, 大多數新媽媽都會為減掉身上多餘的贅肉而煩惱, 但瘦身不能操之過急。 產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右, 應以休養為主, 貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦尤其如此。 從產後6周開始到6個月則是瘦身黃金期, 不宜臥床不動、大補特補, 可遵循“攝入熱量低於消耗熱量”原則, 參考以下建議, 或許能收到事半功倍的效果。

母乳餵養。 母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量, 加上正常飲食和活動, 有助減肥。

飲食多樣。 不能饑餓瘦身, 應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物,

少鹽少油, 多喝溫水。

練練腹式呼吸。 如果恢復得好, 順產產後6周內、剖腹產產後8周內, 可練練腹式呼吸。 具體做法是:平躺, 雙膝彎曲, 一手放胸前, 一手放腹部, 深吸氣慢呼氣, 吸氣時腹部起伏。 每次練習5~10分鐘。

產後3個月, 增加有氧運動。 一周3次慢跑、快走, 每次30~40分鐘, 能有效消耗脂肪。

加強核心肌群的訓練。 有的人雖然體重恢復了, 但體型不好看, 說明其核心肌群很脆弱, 這也是很多女性產後腰疼的原因。 可通過兩個動作改善:1.趴在床上, 抬頭吐氣, 像貓一樣拱背, 同時吸氣, 整個脊椎儘量向上頂, 頭部下垂。 2.平躺, 彎曲一側膝蓋, 雙手抱住並儘量讓其靠近胸前, 維持15~20秒, 做3~5次後換另一側重複。 (孟慶宇)