營養減肥水果早餐 吃貨推薦燃脂食譜

減肥水果早餐

一款好的減肥早餐食譜除了要營養均衡全面之外， 該攝入的和不該攝入的都要控制住， 比如維生素和纖維素是可以加重比例的，

牛油果蔬菜沙拉

材料：熟透的牛油果1個、洋蔥少許、紅椒半個、青椒半個、黃椒半個、生菜葉適量、蛋黃醬適量、黑胡椒碎少許、橄欖油少許、鹽少許、法香碎少許。

做法：

1、所有材料洗淨， 生菜掰小塊， 紅椒、青椒、黃椒、洋蔥都切成圈；牛油果去皮切小塊， 或者用勺子舀成小塊（除了拌沙拉， 還可以用來抹面包， 或者做面膜， 麵包切片烤到表皮焦脆， 再抹上一層牛油果就好了， 還可以和牛奶蜂蜜打在一起喝）；

2、再調一份拌沙拉的醬汁：蛋黃醬+黑胡椒碎+鹽+橄欖油 +法香碎， 拌勻就好；

3、在大容器裡鋪上一層生菜， 然後是彩椒圈， 再來是牛油果， 最後擺上洋蔥圈， 澆上調好的蛋黃醬就可以上桌了， 吃時拌勻。

西柚蝦

材料：西柚、火龍果、芒果、鮮蝦、優酪乳。

輔料：蘋果醋、鹽。

做法：

1、鍋內燒開水， 放入蝦， 等再開時關火燜十分鐘取出， 浸冰水。

2、然後用廚房紙吸幹水分後， 放入密封容器， 加入蘋果醋和少量的鹽， 放入冰箱冷藏。

3、火龍果， 芒果在康寧盤中均切成小塊， 挖去果肉的西柚處理成小碗狀， 取出所有加工好的原料， 將火龍果， 芒果放入西柚盅， 倒入沙拉醬， 點綴上鮮蝦即成。

3、煮蝦， 鹽和胡椒調味， 不要煮老了， 接著混和擺盤了。 最後淋上酸甜的辣醬及碎腰果即可。

桂花百合草莓

材料：草莓200克、百合20克。

輔料：糖桂花20克。

做法：

1、草莓洗淨一切為二。

2、鍋中做開水將百合瓣焯水撈出， 過涼水。

3、糖桂花加白砂糖攪拌均勻成糖桂花汁。

4、將草莓百合放入碗中， 倒上糖桂花汁即可裝盤。

蜜汁煎香蕉

材料：香蕉2根， 黃油25克， 白糖15克， 檸檬半個擠汁， 巧克力醬少許， 熟花生碎少許。

做法：

1、黃油放入平底鍋中， 加熱至融化；

2、倒入白糖， 翻炒；

3、炒至白糖融化；

4、將去皮的香蕉放入鍋中， 小火慢慢煎軟；

5、中間給香蕉翻面， 並將糖澆在香蕉上；

6、煎至糖色變深， 擠上檸檬汁出鍋；

7、煎好的香蕉放入盤中， 擠上巧克力醬， 再撒上一些熟花生碎。