運動疲勞過度怎麼辦

平時在進行運動的時候方法特別多， 而且每種方法的不同運動的效果也是不同的， 特別是對於一些強烈的運動， 比如打籃球等運動專案， 消耗的體力也比較大， 運動強度也比較的高， 有好多朋友會在經過一場巨烈運動後出現身體疲勞的情況， 這也是一種正常的生理反應， 需要我們進行及時的調理， 下面來瞭解一下運動疲勞過度怎麼辦？

1、首先要對運動的身體進行較快的恢復工作， 此時可以大量的飲用磁化水， 因為H型強磁化水對消除運動疲勞具有一定作用.H型強磁化水， 能夠使運動員血液乳酸脫氫酶和磷酸肌酸激酶活性明顯升高， 這樣可以使運動員在運動中糖酵解供能水準明顯提高， 同時也有助於及時調節和控制肌肉收縮， 使疲勞儘快消除。

這主要是由於磁化水的滲透壓和含氧量較高， 導致運動時骨骼肌代謝水準較高， 加速機體疲勞物質的分解和代謝，

2、然後在睡眠和身體的恢復方法要使用部分技巧。 可以進行按摩消除疲勞， 通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換， 這樣可以使疲勞引起的神經調節紊亂消失， 還可促進血液迴圈， 加強局部血液供應， 消除疲勞。 按摩時， 要以揉擔為主， 交替使用按壓、扣折等手法， 這樣可以有效地緩解身體內的乳酸。

3、溫水浴也可以對疲勞有所改善的， 溫水有刺激血管擴張， 促進新陳代謝和血液迴圈， 消除疲勞的作用。 其中溫水浴的溫度宜在40℃左右， 每次15-20分鐘。 切記， 勿要長時間侵泡在水中， 這樣反而會感到更加疲憊。 對於沐浴後的朋友， 可以選擇上床進行睡覺，

4、在飲食的同時也可進行調理， 及時補充營養物質， 有利於儘快消除疲勞。 如海星提取液對運動機體抗疲勞有顯著效果。 實驗表明海星可有效地提高血紅蛋白含量， 能明顯抑制脂類過氧產生， 保持細胞膜的正常功能， 延緩運動疲勞的產生， 同時可提高血乳酸的清除率， 促進消除身體內的乳酸， 對恢復疲勞， 增加抵抗力有明顯的作用。

通過以上的介紹， 我們現在知道了運動疲勞過度怎麼辦， 以上的方法可以有效的減輕疲勞， 讓自己的身體情況恢復到一個正常的水準， 另外在進行巨烈運動後， 我們也不要馬上停下來， 可以做一下緩衝類的舒展運動， 幫助我們身體的恢復。