如何進行有氧運動減肥 教你三十分鐘減肥運動

如何進行有氧運動減肥 教你三十分鐘減肥運動

早晨三十分鐘運動減肥：轉腰， 右20次， 左20次， 共3個來回。 如果在轉腰的時候， 頭部保持不動，

可以鍛煉臉部的輪廓線條；臀部以下不動， 可以鍛煉大腿的肌肉， 一舉三得。

如何進行有氧運動減肥 教你三十分鐘減肥運動

早晨三十分鐘運動減肥：上下甩手， 共100次。 往上甩手的時候， 胸部用力前挺， 這時候腰部自然也會往前下壓， 臀部自然往後翹，

其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到。 這個動作最主要的作用是可以消除腋下多餘的脂肪， 而平時多抓捏這個位置， 效果也非常明顯。

如何進行有氧運動減肥 教你三十分鐘減肥運動

早晨三十分鐘運動減肥：扭臀， 左右各20次。 其實看起來更像在扭腰，

因為腰部也在動。 但這個時候， 我們注重的是臀部的曲線美。 所以， 一定要用力， 而且儘量做得幅度要大一些， 這樣可以拉抻側體的筋骨和肌肉。

如何進行有氧運動減肥 教你三十分鐘減肥運動

早晨三十分鐘運動減肥：往後踢腿， 這是一個很平常的動作，

是用來塑造臀部和大腿的曲線。 左腿12次， 右腿12次， 輪翻做3次也就可以了。