運動體力補充完全攻略

經常從事高強度運動的人應該每天不斷地補充所消耗的肝糖、水分和鉀。 而且， 碳水化合物和水分應該盡可能快地在運動後30分鐘內補充， 以便迅速恢復體力。 因此， 適合運動後恢復體力的食譜應該具備以下條件：

大量的流食

如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如番茄葡萄、柳丁、西瓜、生菜和黃瓜);

碳水化合物含量豐富的食物

如麵條、土豆、米飯、麵包、水果、優酪乳;

一些富含鉀的食物

如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;

高蛋白

人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;

維生素

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 故食用富含維生素B和C的食物， 能消除疲勞;

飲用活性水

水中含有大量的氧氣， 能快速緩解機體的疲勞感;

鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 從而消除疲勞。