設計一周的健身計劃（日程安排）
當你設計你的訓練計劃時， 記住：同一片肌肉的負重訓練至少要間隔48小時。 你的肌肉在訓練后需要時間恢復和自我修復。 每個禮拜中有一天不要安排任何正規訓練。 在開始鍛煉前做五分鐘的熱身， 比如慢跑， 騎單車（健身房）， 跳繩， 或者作慢速的彈跳練習。
每周的計劃分三個部分：
1、力量練習：每周三次。
本文講述了全身的肌肉練習，
其中一個是針對腿部的練習
2、額外的心肺功能練習：選擇性的，
在非肌肉訓練日。
比如汽車，
跑步，
游泳，
散步，
以及用跑步機。
推薦一周有一天做一次間歇跑，
剩下的兩天做輕量的運動比如散步。
3、腹肌訓練：一周兩次。
我推薦在力量訓練或間歇跑之前做。
你的每周訓練安排
從現在起，
你要開始做循環訓練從而發揮你的肌肉潛能。
也就是說，
你將在完成一組訓練之后只休息30秒就迅速投入到另一組訓練。
按照這里的訓練順序走；它將讓你在不同的組里訓練到身體的不同肌群。
通過訓練身體的不同部分， 你將保持你的身體在工作狀態并且能夠不休息背靠背地完成訓練。 這是循環訓練的好處：你將節省時間， 因為當使用不同肌群的時候你將減少所需的休息時間。 更重要的是， 你將保持訓練過程中心率， 所以你將在鍛煉中消耗掉更多的脂肪——不管是在健身房還是在你的臥室。
在訓練的頭兩周， 做兩次循環。 每一組練習間隔休息時間不超過30秒。 當你完成一個循環， 休息1到2分鐘， 然后完成第二個循環。 在頭兩周之后， 當你已經能很舒服地在一次鍛煉中完成兩個循環， 加大到三個循環。 在每組訓練， 用你能舒服地達到要求的次數的那個重量。
