瘦腿秘笈！簡單五招教您擁有一雙美麗大長腿

【環球網綜合報導】一雙迷人長腿是無數女人的夢想。 下面這五招瘦腿方法幾乎零時間零成本， 它可以幫助我們鍛煉腿部、臀部和腹部， 現在快來一起學習吧!

練習1

只需三分鐘完成， 您可以早上起床前或晚上睡前做， 這組動作有助於鍛煉大腿前側、膝蓋和腹部。 背部著地， 抬起雙腿， 抬到膝蓋垂直的位置(大小腿之間夾角為90°)， 再放下恢復雙腿到原位。 注意膝蓋應保持併攏， 重複這個動作10次。

練習2 

背部著地， 微微抬起頸部， 用手最大限度地將腳踝拉近臀部。 注意雙膝併攏， 輪流換左右腳踝。 這組練習有助於鍛煉大腿後側、膝蓋和腹部肌肉。

練習3

背部著地， 雙腿微微彎曲抬起， 再雙腳踩地， 用腿部力量抬起臀部。 為了達到鍛煉效果， 這組動作需重複20次。 您能感受到大腿後側肌肉的灼熱感和拉伸痛感。

練習4

“剪刀腿”運動。 向上抬起雙腿並交叉， 再回到起始位置。 注意保持腹部肌肉收縮， 這組動作有助於鍛煉大腿內側、臀部、膝蓋和腹部肌肉。 重複動作10次。

練習5

雖然像是陳腔濫調， 但是走路真的瘦腿!你走的越多， 腿部腫脹和疼痛就越少。 強烈建議每週走路三次， 每次30-60分鐘。 (實習編譯：王笑穎 審稿：齊瑩)