月子裡到底該不該減肥 產後瘦身飲食注意事項

產後看見自己的可愛寶寶， 是不是很欣喜， 很感動？喜悅的同時， 愛美的媽媽們可不要忘了恢復身材哦！經過差不多一年的孕期， 討厭的贅肉肯定增生了不少， 媽媽們可一定要下定決心消滅它們！

產後瘦身運動不可少

第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

我們可以根據自己體力的情況， 每天儘量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中你有縫合的傷口， 它還可以幫助你癒合傷口。

第二項， 腳踩踏板運動。 它能改良血液迴圈， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎，

再向下彎， 反復練習。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。

從產後第5天起， 如果感覺良好， 你還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時， 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣， 放鬆。 重複做3次。

產後第2周， 可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重複多次， 但都要以你感到舒適為限度。

向後彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸前合攏。 然後呼氣， 與此同時你的骨盆稍向前傾斜， 並將身體慢慢向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。

在你感到舒適的情況下， 儘量將這種姿勢保持的長一些。 在保持階段， 可以採取正常呼吸方式。 然後放鬆， 吸氣坐直， 準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。

側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿。 再仰臥， 然後向右側重複上述動作， 左、右兩側各連續2-3次。

如果做了剖腹產手術， 可以從產後的第2周開始活動。

產後瘦身飲食要注意

產後瘦身 切忌立馬就節食

產後42天內， 新媽媽不能盲目節食減肥。 有些新媽媽減肥心切， 剛坐完月子便開始了產後減肥計畫， 盲目節食減肥， 這對身體非常不好。 因為剛生產完的新媽媽， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之還擔負繁重的哺育任務， 需要補充營養。 產後節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症， 所以產後減肥不可過早進行。

無論孕期還是產後， 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 又要避免營養過剩。 蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好， 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜， 當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，

愛美的新媽媽要少吃， 更不要挑食。

正確飲食減肥

不要錯過瘦身黃金期

據統計報告顯示， 產後兩三個月後至半年內是媽媽們修復身材的最好時機， 因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態， 未形成包裹狀的難減脂肪。 而且， 這段時間減肥， 皮膚彈性的修復難度會比較小。 醫學研究也發現：產後兩三個月， 月經就會恢復正常， 即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常， 這個時候選擇正確的減肥方法， 不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更通暢。

推薦產後瘦身食譜

- 早餐：全麥麵包、雞蛋（可有可無）、豆漿（低脂或脫脂牛奶）、一份水果

- 中餐：主食1兩（最好是粗糧）、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

- 晚餐：主食1兩， 適量魚肉， 適量青菜， 一份湯

- 睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果

PS1：兩餐間可以加水果或優酪乳。

PS2：蔬菜類一定要多吃， 既不發胖， 還能飽腹。

產後瘦身 切忌服用減肥藥物

減肥藥主要通過人體少吸收營養， 增加排泄量， 達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差， 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低， 造成肝功能異常。 而且， 大多的人由於生完小孩後， 體力恢復的較慢， 再吃減肥藥就可能使人產生頭暈等現象。

推薦飲品減肥輔助：喝蜂蜜

蜂蜜是一種天然的營養品， 性和， 潤肺潤腸。

它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。 在一日三餐中， 只要加入一些蜂蜜， 就可以避免脂肪在人體中積聚下來。 並可以消除人體內的垃圾， 使人體恢復原來的新陳代謝功能， 改善便秘與平衡血糖。 對產後媽媽來說更是減肥聖品， 不怕對寶寶有什麼影響還能瘦身， 比減肥茶減肥藥好多了！

提醒：為了防止產後身體發胖， 可以注意以下幾個方面：

1、合理調整產後飲食， 避免營養過剩造成脂肪堆積。

2、堅持母乳餵養可以幫助產後媽媽形體恢復。

3、產婦分娩後， 骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些鬆弛， 這會影響子宮的復原， 產後有針對性的適當運動， 有助於恢復這些肌肉的彈性和張力， 能夠説明產婦促進新陳代謝， 增加食欲，有利於惡露的排出。

4、產後恢復操是幫助產後媽媽身體康復的有效運動，考慮到產婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過於疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業產後護理人員的指導下進行。 增加食欲，有利於惡露的排出。

4、產後恢復操是幫助產後媽媽身體康復的有效運動，考慮到產婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過於疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業產後護理人員的指導下進行。