秋季減肥瘦身的食譜 驚人效果嚇壞小夥伴

香蕉

香蕉是非常受人喜愛的一種營養水果， 它的成分中雖然含有一定量的澱粉， 但是卻能起到很好的飽腹效果， 可以很好的滿足我們的食欲，

如果和其它水果搭配在一起製作成水果沙拉， 特別能解決嘴饞的困擾。 另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾， 幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾， 有效加強瘦身效果。

堅果

美味的堅果中通常都含有豐富的蛋白質， 能夠起到超強的飽腹感，

當你的饑餓感出現時， 只要吃上幾顆堅果， 就可以緩解餓肚子的問題。 堅果雖然含有一定的熱量， 但是它們的咀嚼性也非常強， 能夠大大的滿足食欲， 控制好每次吃的數量， 不但不會發胖， 而且還可以幫助控制身體吸收的熱量， 起到減肥的輔助效果。

左旋咖啡

咖啡因能提高人體消耗熱量的速率， 研究發現100毫克的咖啡因(約1杯咖啡)， 可加速脂肪分解， 能使人體的新陳代謝率增加百分之三至四， 增加熱能的消耗， 適量飲用， 有減重效果。 而咖啡搭配上同樣能夠有效的將脂肪轉化成能量的左旋肉堿， 將為你帶來高效無反彈的瘦身體驗。 但是如果要準備懷孕的女性就要記住少喝咖啡， 因為多飲用會導致不孕的哦!

優酪乳

優酪乳既天然又美味， 而且原味優酪乳裡含有奶糖、蛋白質、脂肪， 可以穩定血糖含量， 因此很耐餓。 正在進行低卡路里飲食的人， 如果食譜裡包括優酪乳， 與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比， 減掉的脂肪量要高出61%。 用低脂純優酪乳來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧， 或者在烤土豆上放一點優酪乳， 再擠幾滴檸檬汁， 這樣， 每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

西蘭花

西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜， 它除了含有人體所需的各類營養素之外， 還含有大量的纖維素， 可以幫助暢通腸胃， 排出毒素並且起到強大的飽腹感。 我們可以把西蘭花用清水煮熟， 然後掰成小朵， 適當的放一點調味品， 每餐前吃幾顆， 能夠大大的減少飯量， 控制身體吸收的熱量。