老年人減肥，每月不要超過一斤

過度肥胖對老年人有很大的危害， 它不僅會使老年人行動不便， 還會誘發高血壓、冠心病、動脈硬化等多種疾病。 因此， 許多老年人也像青少女一樣， 加入到了減肥大軍中。

但是， 河南中醫學院一附院周圍血管科主任醫師崔公讓強調， 老年人由於自身機體功能的退化、慢性疾病的困擾等原因， 減肥一定要注意以下三點：

老年人減肥每月不能超過一斤。 由於老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等， 進而引發厭食症、心腦血管疾病等。 因此老年人最好不要採用節食、減肥藥等方法。

另外， 老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標”或“季減肥目標”， 最好以“年”為單位來制訂長遠的減肥計畫。 從科學角度講， 老人應當以改正不良的飲食習慣、科學鍛煉為減肥手段。

一般來講， 老年人1個月甚至2個月體重減輕一斤即可。 因為這樣算下來， 一年即可減肥6~12斤， 因此老年人千萬不可嫌減肥慢。 另外， 患有慢性病的老年人最好在醫生的指導下進行科學減肥。

多吃粗糧即利減肥又利健康。 清淡飲食， 適當增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧， 即能改善老年人胃腸功能減退的問題， 又可增加飽腹感以達到減肥的目的， 可謂是一舉多得。

另外， 中醫針灸可以大大改善全身的氣血循環， 即可增強體質、預防疾病又可起到減肥的目的。

在運動上， 散步是一個不錯的減肥方法。 堅持每天散步半小時以上， 速度不用太快， 部分身體條件允許的老人可適當進行慢跑或者把散步時間放長一些。 總之， 崔公讓教授強調， 減肥要注意很多， 千萬要注意用科學的方法。

專家意見：老年人還是胖一點好。 崔公讓教授首先在老年人的標準體重上闡明了自己的觀點。 他說：“有一個標準體重的簡單計算公式：男性為身高(釐米)-105=體重(公斤)， 女性為身高(釐米)-100=體重(公斤)。

但是我認為， 由於老年人的身體總體上講是消耗性的， 也就是說在‘吃老本兒’， 因此老年人還是胖一點好， 而老年人的正常體重可比標準體重上浮20%。